Ruski twist je trbušna vježba koja gradi eksplozivnost u mišićima jezgre i pomaže u razvoju trbušnih mišića. Vježba uključuje balansiranje stražnjice na podu uz zakretanje gornjeg dijela tijela ulijevo i udesno. Uz vježbe za trbušnjake kao što su trbušnjaci i trbušnjaci, ruski zaokreti su od vitalnog značaja za postizanje ravnog trbuha ili “six pack”. Oni su također korisni za sportaše koji sudjeluju u sportovima koji zahtijevaju eksplozivno kretanje gornjeg dijela tijela, kao što su bejzbol, boks, golf i hokej.
Za izvođenje ruskog zaokreta, sportaš prvo treba ležati na leđima. Sportaš tada treba saviti koljena u početni položaj standardnog trbušnjaka – koljena bi trebala biti pod kutom od oko 90 stupnjeva, a bedra i potkoljenice trebaju biti oko 45 stupnjeva od poda. Sportaš tada podiže svoj torzo s poda sve dok i on ne bude pod kutom od 45 stupnjeva. Ruke bi trebale biti ispružene ispred sportaša, s rukama postavljenim neposredno iznad koljena bez dodirivanja.
Iz ovog položaja sportaš započinje ruski zaokret okretanjem gornjeg dijela trupa tako da se ruke pomiču udesno ili ulijevo. Nakon što se uvrne što je više moguće u jednom smjeru, sportaš treba vratiti ruke u početni položaj prije nego što se okrene u suprotnom smjeru. Što je gibanje uvijanja sporije, to će ruski zavoj intenzivnije raditi na trbušnim mišićima.
Postoji nekoliko varijacija ruskog obrata. Umjesto da ispruži ruke ravno, sportaš može spojiti ruke ili saviti ruke i držati ruke u položaju “molitve”. Također, moguće je izvesti i stojeći ruski twist držeći uteg s utegom na ramenima tijekom uvijanja. Tu je i ruska lopta za stabilnost, koja podrazumijeva izvođenje standardnog ruskog okreta dok se gornji dio torza oslanja na stabilnu loptu. Također je moguće dodati intenzitet standardnom ruskom zaokretu jednostavnim držanjem utega u rukama tijekom izvođenja vježbe.
Bez obzira koju varijantu sportaš odabere, važno je održavati kontrolu i pravilnu formu tijekom cijele vježbe. Prilikom uvijanja leđa uvijek trebaju ostati ravna, a ramena ne smiju biti krivina. Također, noge bi se mogle lagano podići tijekom vježbe, ali je važno da budu savijene pod dosljednim kutom, jer to pomaže izolirati trbušne mišiće. Glava treba cijelo vrijeme ostati u liniji s ramenima.