Joga na stolici je vrsta blage joge koja uključuje sjedenje na stolici ili korištenje stolice za podupiranje uspravnih i stojećih poza. Mnoge poze joge na stolici modificirane su od Hatha yoga poza, iako stilovi joge nisu kategorizirani odvojeno jedan od drugog. Joga na stolici, iako je dostupna mnogim ljudima, popularna je za pojedince koji pate od artritisa, drugih ozljeda ili invaliditeta, a često je prakticiraju stariji građani.
Neke od prednosti joge na stolici uključuju povećanu snagu mišića, fleksibilnost, ukočenost i smanjenje boli te mentalnu i emocionalnu dobrobit. Poput tradicionalne joge, nudi mogućnosti za meditaciju i vježbe disanja koje mogu smiriti um i tijelo, kao i fizički zahtjevnije poze za jačanje mišića. Ono što ovaj stil čini drugačijim od tradicionalne joge, međutim, je njegov fokus na povećanje kondicije, a ne na razvoj drugačijeg načina života.
Podržana priroda ovog stila joge čini ga idealnim za oboljele od artritisa jer će smanjiti pritisak na zglobove, a istovremeno nudi mogućnosti za istezanje kako bi se povećala fleksibilnost i raspon pokreta. Starije osobe mogu imati koristi od vježbi jačanja bez ugrožavanja njihove sigurnosti i rizika od padova. Joga na stolici pokazala se učinkovitom za osobe s drugim zdravstvenim stanjima, kao što su visoki krvni tlak, multipla skleroza (MS), vrtoglavica, depresija i kronični sindromi poput sindroma kroničnog umora i fibromijalgije. Također je bio uspješan u mentalnoj i fizikalnoj terapiji djece s cerebralnom paralizom.
Većina pokreta joge na stolici zahtijeva čvrstu stolicu bez ruku ili oštrih rubova. Ova vrsta stolice omogućit će najveći raspon pokreta jer će ljudi trebati stolac za podupiranje nogu tijekom određenih poza. Uobičajena oprema za jogu i prostirke za jogu općenito nisu potrebni, a mnogi ljudi mogu vježbati jogu na stolici s cipelama, za stolom ili u nekom drugom svakodnevnom okruženju. Sve dok ima dovoljno okolnog prostora bez dodatnog namještaja, poze se mogu sigurno vježbati.
Neke od najpopularnijih poza uključuju pregibe prema naprijed i zavoje koji koriste stolicu za dodatnu potporu. Sjedeći pozdravi suncu, ponekad poznati kao poze za sunce, uključuju mnoge aspekte flow joge, dok praktičarima dopuštaju da ostanu sjedeći. Ova poza uključuje udah i podizanje ruku iznad glave, zatim izdah i stavljanje dlanova na pod, a pokreti su usko povezani s obrascima disanja. Bočno istezanje, okretanje i podizanje nogu također su popularne poze koje uključuju koordinaciju pokreta s dahom.