Shred trening je vrsta režima vježbanja koji se obično postavlja uz ugrađenu vremensku traku u svrhu sagorijevanja masti i gubitka težine. Postoji mnogo shred treninga dostupnih putem popularnih medija, kao što je Jillian Michaels shred trening, koji sadrži 30-dnevni program.
Budući da su shred treninzi osmišljeni da pomognu u gubitku masnoće, trening s shred-om trebao bi imati veliki naglasak na kardiovaskularnim vježbama. Kardiovaskularna vježba ili “kardio” je svaka vježba u kojoj netko povećava broj otkucaja srca na duži vremenski period. Tijelu je potrebno oko petnaest minuta konstantno povišenog broja otkucaja srca tijekom vježbanja prije nego što počne koristiti pohranjene masne stanice za energiju, što je tehnički ono što je “sagorijevanje masti”. Tridesetominutni kardiovaskularni trening je sve što je potrebno da bi se sagorjela zdrava količina kalorija i masti za mršavljenje. Trčanje vani ili na traci za trčanje, trčanje, hodanje na daljinu, plivanje, vožnja bicikla ili korištenje određene opreme za vježbanje kao što je eliptični stroj su svi primjeri načina za postizanje dobrog kardiovaskularnog treninga.
Shred treninzi se, međutim, ne temelje samo na kardio vježbi. Kardio se često koristi samo kao zagrijavanje ili način da se završi vježba. Trening s utezima također je prikazan u treninzima shred. U shred treninzima, brzina i intenzitet treninga imaju prednost u odnosu na snagu. Snaga je izravno proporcionalna veličini, a kako netko gradi snagu i mišiće, dužan je izgraditi i masno tkivo, što znači da netko tko želi smanjiti tjelesnu masnoću ne smije koristiti dizanje utega kao sredstvo za izgradnju snage, već kao način da održavajte povišeni broj otkucaja srca za sagorijevanje masti. Korištenje utega za poboljšanje izdržljivosti i izdržljivosti način je kontinuiranog sagorijevanja masnoća bez nanošenja previše mase.
Kružni trening i shred treninzi imaju mnogo zajedničkog. Režimi kružnog treninga u osnovi su rutine vježbanja koje sadrže vježbe dizanja utega u kombinaciji s kardio treninzima. Aspekt dizanja utega rutine kružnog treninga uključuje česte serije dizanja s mnogo ponavljanja i ostavlja minimalno vremena za odmor između serija. Kružni trening pomaže izgraditi izdržljivost i izdržljivost, koji su važan aspekt svakog treninga.
Shred treninzi ne bi se trebali oslanjati samo na vježbu. Svaki program vježbanja koji ima za cilj sagorijevanje masti i mršavljenje treba koristiti u kombinaciji sa zdravom prehranom. Treba pronaći odgovarajuću količinu kalorija dnevno iz proteina, ugljikohidrata i šećera te izbjegavati sve što je strano dok pokušavate smršaviti. Potrošnja previše kalorija, posebno iz masti i šećera, ugrozit će količinu uspjeha koja se može postići treningom s komadima.