Čučnjevi su vježbe koje su osmišljene tako da pogoduju donjem dijelu tijela, posebice bedrima, bokovima i stražnjici. Ove vježbe se koriste za jačanje, toniranje i izgradnju mišića, a koriste ih razni sportaši. Čučnjevi se mogu raditi s utezima ili bez njih, a postoje brojne varijacije osnovne vježbe koje mogu koristiti ljudi različitih razina kondicije i sposobnosti. Ljudi koji nisu sigurni koje su vrste tjelovježbe sigurne za njih trebale bi se posavjetovati sa svojim liječnicima i surađivati s osobnim trenerom kako bi razvili plan vježbanja koji će zadovoljiti njihove potrebe, a pritom ostati sigurni.
Kao što naziv implicira, svi čučnjevi se usredotočuju na korištenje položaja čučnjeva, u kojem netko podupire težinu na pete, čučne, zadrži položaj, a zatim se diže. Puni čučanj počinje od stajališta, pri čemu vježbač prelazi u čučanj i zatim se ponovno ispravlja. Ova vježba promiče stabilnost i fleksibilnost u donjem dijelu tijela uz rad mišića i ligamenata. Čučnjevi često mogu vrlo brzo vratiti rezultate, pogotovo kada ljudi vježbi dodaju utege.
U osnovnom čučnju, stopala su postavljena oko širine ramena. Držeći leđa uspravljena, sportaš se pomiče u čučanj položaj, a bedra završavaju paralelno s tlom. Važno je tijekom čučnja gledati ravno ispred sebe i držati koljena stabilnima. Trebali bi se povući do prstiju i ostati tamo; ako se pomaknu dalje naprijed, to destabilizira čučanj i to može biti nesigurno.
Kretanje u čučnju treba biti kontrolirano, pri čemu se kroz vježbu stisnu gluteusi, a sportaš duboko diše. Ako netko drhti ili se trese, lako je izgubiti kontrolu, a čučnjevi mogu postati neuravnoteženi. Također je pametno istegnuti se prije izvođenja čučnjeva, a ne uranjati izravno u njih.
Klasični položaj za uteg dok radite čučnjeve je šipka preko ramena. Međutim, ljudi mogu nositi i premještati utege na druge načine. Za osobe koje ne mogu sigurno nositi s utezima, mala lopta se može ispružiti ispred tijela s ispruženim rukama tijekom čučnja. Osobni trener može pomoći u osmišljavanju tehnike čučnjeva koja će biti produktivna i sigurna. Ljudi na satovima vježbi možda će htjeti iskoristiti postavku kako bi zatražili savjete o svojoj formi i prijedloge za druge vježbe koje bi mogli integrirati u svoju rutinu.