Vježbe zatvorenog kinetičkog lanca oblik su vježbe koje se izvodi s rukama ili nogama koji stoje na čvrstoj površini. Za razliku od vježbi otvorenog lanca, vježbe zatvorenog lanca često rade na mišićima iz više zglobova. To znači da su obično učinkovitiji u treningu za situacije iz stvarnog života, posebno za sportaše. Smatra se da je manja vjerojatnost da će vježbe zatvorenog lanca uzrokovati oštećenje zglobova, kao što su koljena, u usporedbi s vježbama otvorenog lanca. To je zato što vježbe uzrokuju pritisnu silu, a ne silu smicanja.
“Kinetički lanac” je izraz koji se koristi za opisivanje povezanosti tjelesnih mišića i kostiju. Kada osoba obavlja jednostavan zadatak kao što je hodanje ili podizanje predmeta, potrebno je više zglobova da bi se kretali na ispravan način. To se postiže kontrakcijom i opuštanjem mišića kinetičkog lanca. Svi dijelovi tijela su povezani, tako da svaki pokret koristi kinetički lanac.
Vježbe zatvorenog kinetičkog lanca su pokreti u kojima se stopala ili ruke postavljaju na čvrstu površinu i ostaju u fiksnom položaju. Ako, na primjer, osoba izvodi čučanj s jednom nogom, onda je to vježba zatvorenog kinetičkog lanca, jer je stopalo postavljeno na tlo. Vježbe otvorenog lanca omogućuju kretanje stopalima i rukama.
Glavna razlika između vježbi otvorenog i zatvorenog kinetičkog lanca je broj uključenih zglobova. U većini slučajeva vježbe zatvorenog kinetičkog lanca rade na nekoliko zglobova i odgovarajućih mišića u isto vrijeme. Vježbe otvorenog lanca često rade samo na mišićima koji se vežu za jedan zglob. Zbog toga se smatra da su vježbe zatvorenog lanca učinkovitije za atletski trening, jer pokreti u sportu često zahtijevaju više zglobova.
Još jedna prednost vježbi zatvorenog kinetičkog lanca je ta što obično manje opterećuju zglobove. Ekstenzije za koljena, na primjer, vježbe su otvorenog lanca u kojima se mišići kvadricepsa koriste za podizanje utega ispravljanjem koljena. To dovodi do velikog stresa kroz zglob koljena koji može uzrokovati trajna oštećenja. Stroj za potisak nogu, koji zahtijeva od osobe da odgurne platformu od tijela protiv otpora kontrakcijom kvadricepsa, alternativa je zatvorenog lanca koja manje šteti zglobu koljena.
Postoji niz primjera vježbi zatvorenog kinetičkog lanca. Sklekovi su, na primjer, vježbe zatvorenog lanca, jer su ruke postavljene na pod. Zgibovi, čučnjevi i iskori također su primjeri zatvorenog lanca.