Ekstenzija za triceps je vježba vježbanja s utezima koja cilja na triceps brachii. Često jednostavno nazvan ‘triceps’, ovaj mišić srednje veličine nalazi se na stražnjoj strani nadlaktice i prvenstveno je odgovoran za ekstenziju lakta. Ekstenzija tricepsa obično uključuje bilo koji pokret koji proteže lakat kroz cijeli raspon pokreta protiv utegnutog otpora. Sam triceps je mišić s tri glave i, kada je dobro razvijen, značajno pridonosi opsegu ruku.
Snažan za svoju veličinu, triceps je sposoban pomicati veliku težinu. Upravo zbog te snage treba paziti pri izvođenju ekstenzije tricepsa. Priroda samog pokreta teži otvaranju zgloba lakta. Loša forma, prevelika težina na utezi ili neuspjeh u zagrijavanju mogu dovesti do ozljede lakta tijekom ekstenzije tricepsa. Iako su teška opterećenja općenito sigurna za korištenje sa složenim vježbama za tricepse, kao što su potisak s klupe bliskim hvatom, ovaj pokret je najsigurniji kada se koristi manja težina za velika ponavljanja.
Ekstenzija za triceps se obično izvodi sjedeći na stolici ili klupi za utege. Kao početni položaj, uteg se drži preko glave, s potpuno ispruženim rukama. Držeći laktove i nadlaktice u mirovanju, uteg se spušta koliko će vam raspon pokreta udobno dopuštati. Uteg se zatim treba polako i kontrolirano vratiti u početni položaj. Svaki zamah trupa ili nadlaktica kao pomoć pri kretanju ukazuje na to da je šipka možda preteška, u tom slučaju treba koristiti manju težinu.
Varijacije ovog pokreta uključuju zamjenu bučice utegom ili izvođenje vježbe u stojećem ili ležećem položaju. Ležeća ekstenzija za triceps, također poznata kao drobilica lubanje, počinje ležeći na klupi s utezima s rukama ispruženim okomito na pod. Ruke bi trebale uhvatiti uteg u uskom, preko ruke. Uteg se spušta gotovo do čela, a zatim se vraća u početni položaj. Ovaj položaj često će omogućiti rukovanje većom težinom od sjedećih ili stojećih ekstenzija, ali sa sobom nosi i malo povećani rizik od ozljeda.
Triceps kickback, ili bučica, varijacija je triceps ekstenzije koja radi svaku ruku pojedinačno. S jednim koljenom koji podupire tijelo na klupi za utege, dizač se savija u bokovima kako bi torzo bio paralelan s podom. Ruka nasuprot potpornog koljena hvata bučicu i, s nadlakticom u liniji s tijelom, pomiče se od kuta od 90° do potpunog ispružanja i natrag. Kako ova varijacija obično uključuje manju težinu koja se pomiče u povećanom rasponu pokreta, često je omiljena za dodavanje oblika i definicije, a ne za dodatnu masu.