Skokovi na kutiju su oblik pliometrijske vježbe koja uključuje uzastopno skakanje na kutiju ili bilo koju drugu stabilnu, ravnu površinu. Ova vježba cilja na četvorke, tetive koljena i gluteuse, posebno na vrlo hlapljiva mišićna vlakna. Kao rezultat toga, boks skokovi su izvrstan način za sportaše da povećaju visinu svojih okomitih skokova, kao i da povećaju snagu u nogama i poboljšaju izdržljivost.
Jedna od prednosti box skokova je ta što zahtijevaju vrlo malo opreme. Dok neke tvrtke za fitness opremu prodaju kutije dizajnirane posebno za skokove u kutiju, ovu vježbu je moguće izvesti na bilo kojoj podignutoj, ravnoj i stabilnoj površini. Što je površina viša od tla, to će trening biti intenzivniji. Iz tog razloga, sportaši bi trebali početi s nižim površinama i postupno pokušati izvesti vježbu na višim površinama nakon izgradnje potrebnih mišića i koordinacije.
Za izvođenje skokova u kutiju, sportaš prvo stoji uspravno ispred kutije s rukama uz bokove i gleda ravno ispred sebe. Zatim, sa stopalima u širini ramena, čučne savijajući koljena i kukove. U ovom trenutku važno je držati leđa što je moguće ravnijim i nastaviti gledati naprijed. Zatim, jednim eksplozivnim pokretom, sportaš ispruži noge dok zamahuje rukama naprijed kako bi pomogao u stvaranju zamaha. Jednom u zraku, sportaš mora saviti koljena kako bi povukao stopala dovoljno visoko u zrak kako bi očistio vrh kutije i, na kraju, sletio na nju.
Prilikom slijetanja na kutiju, postoji nekoliko važnih stvari koje bi sportaš trebao zapamtiti. Prvo, cijelo stopalo treba biti na kutiji, a ne samo prsti. Drugo, važno je da obje noge istovremeno slete na kutiju. Treće, sportaš bi trebao zadržati kontrolu tijekom skoka i trebao bi lagano doskočiti.
Jednom u boksu, sportaš stoji u potpuno uspravnom položaju prije nego što se vrati na tlo. Ako se sportaš osjeća ugodno pri tome, može se vratiti na tlo laganim i kontroliranim skokom unatrag. Inače je također prihvatljivo jednostavno istupiti iz kutije unatrag. Ako sportaš odabere ovaj potonji pristup, trebao bi izmjenjivati koja noga se prva spušta nakon svakog skoka kako bi održao ravnotežu mišića.
Broj ponavljanja će varirati ovisno o željenom intenzitetu treninga. Kako bi smanjio poteškoću u skokovima u kutiju, sportaš može spustiti visinu kutije ili stati na kutiju umjesto da izvede skok, iako bi svaki put trebao izmjenjivati koja noga prva iskorači. Za težu vježbu, sportaš može podići kutiju u visinu ili započeti vježbu dok stoji dalje. Prsluci s utezima također mogu povećati poteškoću, iako prevelika težina može biti opasna za zglobove koljena.
Boks skokovi su korisni sportašima koji sudjeluju u brojnim različitim sportovima i aktivnostima. Budući da poboljšavaju vertikalnu visinu skoka, skokovi u kutiju idealni su za košarkaše. Općenito poboljšavaju snagu donjeg dijela tijela, tako da također koriste svim sportašima kojima su potrebni brzi udari donjeg dijela tijela, kao što su sprinteri ili hrvači. Oni će također poboljšati sposobnost sportaša za izvođenje drugih vježbi kao što su burpees, prednji čučnjevi, potisnici, skokovi s uvlačenjem i jumping pull ups. Kada se kombiniraju s ovim vježbama, one mogu biti ključni dio cjelokupnog treninga tijela koji održava visoku razinu intenziteta, a zahtijeva vrlo malo opreme.