Doručak bogat vlaknima može uključivati hranu bogatu vlaknima poput cijelog voća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova i sjemenki. Postoji nekoliko načina za dodavanje vlakana na stol za doručak kako biste ljudima pružili zasitan doručak koji će im pomoći da brzo počnu ispunjavati svoje prehrambene potrebe za taj dan. Ove opcije uključuju doručak koji se može jesti u bijegu, kao i doručak koji zahtijeva više vremena za pripremu.
Dijetalna vlakna su nutritivno neophodna i imaju niz zdravstvenih prednosti, uključujući reguliranje crijeva i stvaranje osjećaja sitosti, tako da ne moraju ponovno jesti tako brzo. Doručak bogat vlaknima može ljudima pružiti energiju za cijeli dan. Proteini za doručak kroz orašaste plodove, meso i jaja također se preporučuju osobama koje planiraju biti u pokretu tijekom dana.
Cjelovito voće, uključujući svježe i sušeno, izvrstan je izvor vlakana i može se integrirati u doručak na više načina, uključujući smoothieje, jednostavno jesti ili pomiješati sa žitaricama. Cjelovite žitarice, uključujući pšenicu, raž i laneno sjeme, mogu se konzumirati u obliku kruha ili tosta, toplih ili hladnih žitarica, pečenih proizvoda ili pločica za doručak. Mnoge komercijalno proizvedene hladne žitarice obogaćene su vlaknima i mogu biti dobar izbor za doručak bogat vlaknima. Orašasti plodovi i sjemenke također su bogati vlaknima i lako se mogu jesti jednostavno ili pomiješati s drugom hranom za stolom za doručak kako bi dobili više vlakana.
Mahunarke, kao što su grah i grašak, također su bogate vlaknima. Iako se ovo možda neće odmah činiti očiglednim izborom za doručak, mogli bi se uključiti u burrito za doručak ili sastaviti u omlet. Još jedan izvrstan dodatak doručku bogatom vlaknima je svježe povrće, koje se može dodati omletima, burritima za doručak i drugim namirnicama za doručak kao što su quiches i fritate. Neka od ovih namirnica mogu se pripremiti prije vremena i podgrijati ujutro ili jesti hladna, što može biti dobra opcija za osobe koje nemaju puno vremena za pripremu doručka ujutro.
Dok dodaci prehrani mogu pružiti dobar izvor vlakana zajedno s vitaminima i mineralima, nutricionisti općenito preporučuju da prehranu prvo tražite od cjelovite hrane. Ako se uzimaju suplementi, treba ih konzumirati s hranom. Ljudima bi također moglo biti od pomoći držati zalihu prehrambenih pločica u stolu, torbici ili ruksaku za brzi nalet energije kada je to potrebno u slučaju da doručak bogat vlaknima nije dovoljan u bilo kojem danu.