Za poticanje brzog rasta mišića najvažnije je jesti proteine. Protein koji vam je potreban možete dobiti iz raznih izvora, a morat ćete paziti da unosite dovoljno svaki dan; konzumiranje proteina u pet ili šest obroka dnevno, ili otprilike svaka tri sata, obično je vrlo učinkovito za izgradnju mišića u kombinaciji s odgovarajućim vježbanjem i treningom snage. Namirnice poput piletine, ribe i jaja koje potječu od životinja su izvrsni izvori. Neka hrana napravljena od biljaka poput orašastih plodova i mahunarki također može pružiti visoku razinu proteina i može biti idealna za vegetarijance. Postoje i posebni proteinski shakeovi koje možete popiti za brzo i jednostavno posluživanje proteina.
Hrana životinjskog podrijetla jedan je od najboljih izvora proteina za brzi rast mišića. Govedina, piletina i svinjetina sadrže esencijalne aminokiseline potrebne za razvoj mišića. Plodovi mora, uključujući različite vrste ribe, školjke i mekušce, su još jedna opcija. Konzumiranjem mliječnih proizvoda poput mlijeka i sira, kao i jaja, također možete dobiti proteine koji su vam potrebni. Jedan nedostatak mnogih životinjskih proizvoda je njihov visok udio zasićenih masti; možda biste željeli razmisliti o jedenju proizvoda sa smanjenim udjelom masti, kao što su obrano mlijeko, nemasno meso i bjelanjak, ako ih uključujete u svaki obrok.
Konzumacija biljne hrane bogate proteinima je još jedan način na koji možete potaknuti brzi rast mišića. Mahunarke kao što su grah, leća i kikiriki su dobri izvori. Orašasti plodovi poput oraha, badema i pistacija također se mogu jesti za izgradnju mišića, kao i sjemenke poput bundeve ili suncokreta. Ako ste vegetarijanac i stoga ne jedete životinjske proizvode, ova će hrana vjerojatno biti vaš primarni izvor proteina i najbolja opcija za izgradnju mišića. Također imaju prednost što ne sadrže zasićene masti, a mnoge od njih također su bogate hranjivim tvarima, vlaknima i antioksidansima.
Još jedna dijetalna opcija za brzi rast mišića je pijenje proteinskih napitka. Ovi šejkovi mogu biti dobar izbor za vas ako želite unijeti malo raznolikosti u svoju rutinu ili ako imate problema s unosom dovoljno proteina samo iz hrane. Postoji nekoliko različitih varijanti shakea koje možete birati, ovisno o vašim osobnim preferencijama. Možete piti shakeove od jaja, kazeina ili proteina sirutke ili one od soje ili konoplje ako tražite vegetarijansku opciju; postoje i shakeovi napravljeni od kombinacija ovih proizvoda.