Dvije od najboljih vježbi za teniski lakat su statično istezanje i izometrijsko proširenje zgloba. Nakon što sportaš napreduje iznad početne boli, dinamičke vježbe mogu se dodati programu rehabilitacije. One uključuju pokrete zapešća i teže su od izometrijskih vježbi; obično se ne smiju izvoditi dok se početna bol ne počne smirivati. Ekstenzija prstiju, koja je širenje prstiju protiv otpora, još je jedna dobra vježba za teniski lakat.
Vježbe istezanja za teniski lakat važne su tijekom rehabilitacije jer fleksibilni mišići smanjuju pritisak na zglob. Učinkovito istezanje teniskog lakta može se izvesti tako da pacijent drži ruku ispruženu ispred tijela. Druga ruka treba uhvatiti zapešće i povući prema dolje, tako da prsti budu usmjereni prema stopalima. Na kraju, ruka se rotira prema unutra tako da prsti prelaze tijelo. Ovaj položaj treba držati najmanje 30 sekundi i redovito ga ponavljati.
Osim istezanja, također je bitno ojačati relevantne mišiće na podlaktici. To se može postići izometrijskom kontrakcijom – gdje su mišići napeti protiv otpora – ili dinamičkom kontrakcijom, gdje je uključeno kretanje. Vježbe otpora za teniski lakat obično bi se trebale započeti tek kada se početna bol zbog tog stanja počne popuštati.
Da biste izvršili izometrijsko proširenje zapešća, stanite s rukom ispod stola. S dlanom okrenutim prema podu, zglob treba podići na stol. Ručni zglob se tijekom ovog procesa ne bi trebao pomicati, ali mišići ruku bi se trebali kontrahirati. Položaj se drži oko pet do 10 sekundi i ponavlja se najmanje deset puta.
Ako se izometrijske vježbe za teniski lakat mogu izvoditi bez boli, pacijentu će se često savjetovati da prijeđe na dinamičke vježbe. Oni rade na istim mišićima, ali uključuju kretanje i obično su teži. Dinamička vježba ekstenzije zapešća može se izvesti držanjem male težine u jednoj ruci. Zglobu treba dopustiti da padne ispod razine stola s podlakticom koja se odmara, a zatim ga povući u ekstenziju protiv težine. Ovu vježbu treba započeti polako jer može izazvati iritaciju lakta ako se izvede prerano.
Vježbe ekstenzije prstiju za teniski lakat također su učinkovite u smanjenju boli. Početni položaj je s prstima raširenim poput kandži, i elastičnom trakom postavljenom oko svih pet vrhova. Nakon što je elastična traka na mjestu, pacijent bi se trebao opustiti i raširiti prste naizmjenično oko 25 puta. Ako je ova vježba previše laka, može se dodati još jedna traka za dodatni otpor.