Vježbanje je dobro za tijelo kako ljudi stare, pomaže u osiguravanju dobrog općeg zdravlja, snage i fleksibilnosti. Među najboljim vrstama vježbi za starije osobe su one koje grade snagu i stabilnost. Pomažu u izgradnji mišića, pospješuju metabolizam i sprječavaju padove koji mogu biti opasni za starije građane. Vježbe istezanja i izdržljivosti također su zdrave vježbe za starije osobe koje pomažu starijim osobama da održe pokretljivost, fleksibilnost i izdržljivost.
Vježbe snage su među najboljim vježbama za starije osobe. Pomažu ne samo u izgradnji mišića i snage, već i u jačanju kostiju. Ove vježbe također mogu potaknuti metabolizam starijih osoba, što može biti važno za održavanje zdrave razine šećera u krvi i normalne težine. Vježbe snage mogu čak pomoći u usporavanju gubitka mišića koji je čest dio starenja. Stariji građanin koji nije naviknut na vježbanje može početi izvoditi vježbe snage bez težine, a zatim dodavati utege kako dobiva snagu.
Vježbe ravnoteže dobre su i za starije osobe jer izgrađuju mišiće u nogama i snagu u donjem dijelu tijela. Oni mogu pomoći starijim građanima da imaju bolju stabilnost, što dovodi do smanjenog rizika od ozbiljnih padova. Za starije je građane vrlo važno izbjegavati padove, jer takve nesreće mogu biti iscrpljujuće kako osoba stari.
Istezanje je također važna vježba za starije osobe. Pomažu poboljšati fleksibilnost, olakšavajući starijoj osobi da ostane tjelesno aktivna i da se kreće bez ukočenosti i boli. Osim toga, vježbe istezanja pomažu starijim osobama da izbjegnu ozljede mišića, koje se mogu pojaviti tijekom vježbanja, kao i tijekom svakodnevnog života.
Niti jedan popis najboljih vježbi za starije osobe nije potpun bez vježbi izdržljivosti. Ove vježbe pomažu starijim građanima izgraditi izdržljivost i potaknuti metabolizam. Također pomažu u održavanju zdravlja srca i krvožilnog sustava.
Redovita tjelovježba može značiti razliku između očuvanja zdravlja i neovisnosti te ozbiljno smanjene kvalitete života tijekom zlatnih godina. Ne samo da može pomoći u osiguravanju da se stariji mogu kretati i nastaviti raditi stvari u kojima uživaju, već također pomaže u prevenciji ozbiljnih zdravstvenih stanja, kao što su bolesti srca i dijabetes. Može čak pomoći učiniti osobu manje osjetljivom na bol zbog artritisnih stanja i depresije.
Iako je vježbanje dobro za starije građane, za starije je pametno razgovarati sa svojim liječnicima prije početka bilo kakvog novog programa vježbanja. Liječnik može predložiti određene vježbe ili dati preporuke u vezi s učestalošću vježbanja. U nekim slučajevima može preporučiti i potpuno izbjegavanje određenih vježbi.