Vitamin M je također poznat kao folna kiselina, folat i folatin. Pojavljuje se na popisu sastojaka u mnogim multi-vitaminskim proizvodima i dodaje se brojnim prehrambenim proizvodima. Ovaj vitamin je važan za žene reproduktivne dobi, jer ima ulogu u prevenciji defekata neuralne cijevi u fetusu u razvoju. Vitamin M također može pomoći u sprječavanju ranog pobačaja.
Potrošači koji traže vitamin M na namirnicama trebaju pažljivo provjeriti etiketu. Može se naći na artiklima koji sadrže pšenicu, uključujući žitarice, kruh, tjesteninu i krekere. Ovaj se sastojak također može naći u zelenom lisnatom povrću. Dobri izvori folne kiseline su zelena salata, špinat, brokula, banane i dinje.
Drugi dobri prehrambeni izvori folne kiseline uključuju meso organa kao što su goveđa jetra i bubrezi. Konzumiranje gljiva i graha također može pomoći da se tijelo opskrbi vitaminom M. Pijenje soka od naranče ili rajčice daje tijelu dobar izvor vitamina C i M, a dodavanje vitamina sunca u mješavinu znači da tijelo može apsorbirati folnu kiselinu spremnije.
Žene koje planiraju zatrudnjeti mogu imati koristi od uzimanja vitamina M prije nego što počnu pokušavati zatrudnjeti. Dogovoriti se s liječnikom kako bi razgovarali o reproduktivnim planovima i pitali o preporučenoj dozi folne kiseline dobra je strategija. Razina sadržana u standardnom multivitaminu možda neće biti dovoljno visoka da spriječi poremećaje poput spina bifide, koja se javlja kada se kralježnica fetusa u razvoju ne zatvori u potpunosti prije rođenja. Važno je dobiti adekvatnu količinu folne kiseline prije začeća jer će se djetetova kralježnica razviti prije nego što žena može dobiti njezino stanje od strane liječnika.
Budući da uzimanje folne kiseline može pomoći u smanjenju rizika od urođenih mana, redovito uzimanje vitamina M može igrati ulogu u sprječavanju ranog pobačaja. Mnoge žene izgube dijete u prvim tjednima trudnoće i iako možda nikada neće biti potpunog objašnjenja zašto se to događa, defekt djeteta u razvoju najvjerojatniji je razlog.
Uravnotežena prehrana koja uključuje niz namirnica bogatih vitaminom M može povećati vjerojatnost da žena rodi zdravo dijete. Sve žene koje bi mogle zatrudnjeti trebale bi poduzeti korake kako bi osigurale da dobivaju dovoljno ovog važnog nutrijenta. Konzumiranje kao dodatak, bilo samostalno ili u multivitaminu, je mudra strategija.