Trostruka ekstenzija je vrsta pokreta koja se koristi u programima vježbanja za promicanje eksplozivnosti, proizvodnje sile u određenom smjeru. Ovaj pokret uključuje tri skupa zglobova: gležnjeve, koljena i kukove. Izvođenje trostruke ekstenzije uključuje prelazak iz savijenog položaja, u kojem su svi zglobovi pripremljeni i spremni za kretanje, u potpuno ispruženi položaj u kojem su svi zglobovi u biti zaključani. Kretanje se može izvoditi tijekom skokova, tijekom dizanja utega ili tijekom korištenja drugih predmeta otpora kao što su medicinske lopte.
Izvođenje trostruke ekstenzije uključuje brz, oštar pokret, što znači da je rizik od ozljeda visok ako se pokret izvede pogrešno. Ova vježba ima za cilj oponašati mnoge pokrete uobičajene u sportskim događajima, kao što su skakanje u odbojci, podizanje tijekom skijaškog skoka, blokiranje udarca u košarci ili čak skok za prizemnu loptu u bejzbolu. Trostruka ekstenzija je stoga izvrstan način da pripremite tijelo za takve eksplozivne pokrete kondicioniranjem mišića i ligamenata za nagli pokret. Većina sportaša koji ovu vježbu uključe u svoju rutinu vježbanja izvest će nekoliko ponavljanja, često u različitim scenarijima dizanja ili skakanja.
Najjednostavniji način za izvođenje trostruke ekstenzije je hvatanje utege s dlanovima okrenutim prema unutra prema tijelu. Količina težine koju netko stavlja na šipku ovisit će o njegovoj ili njezinoj razini sposobnosti. S šipkom koja visi u položaju mrtvog dizanja – visi s rukama potpuno ispruženim prema dolje – dizač će pogurati gležnjeve prema gore i bokove unatrag. Koljena bi se trebala ispružiti i zaključati, kao i gležnjevi. Kretanje prema gore omogućit će eksplozivan pokret koji mišići na nogama i ligamenti u zglobovima moraju poduprijeti. Dizač će se tada vratiti u početni položaj sa savijenim gležnjevima, blago savijenim koljenima i opuštenim kukovima.
Tijekom pokreta trostruke ekstenzije, preporučljivo je pronirati gležnjeve lagano prema van kako bi se smanjio rizik od ozljeda. To će osigurati da su gležnjevi u pravilnom položaju kako bi apsorbirali težinu tijela dok se vraća u početni položaj. Koljena također mogu lagano pronirati tijekom vježbe trostruke ekstenzije. Dizač će izvesti ovu kretnju nekoliko puta, a vježba će postati teža kako se utezi dodaje veća težina; samo napredni korisnici bi trebali raditi s većim utezima.