Mjerenje kožnog nabora je test štipanjem koji se izvodi s parom čeljusti. Koža se štipa na određenim područjima oko tijela, a debljina se mjeri čeljustima. Ta se mjerenja zatim koriste za određivanje postotka prisutne tjelesne masti. Da biste izmjerili nabor kože, morat ćete imati čeljusti, znati mjesta za mjerenje i znati ispravan način mjerenja.
Potrebna je dosljednost za točnu usporedbu mjerenja i označavanje napretka. Kako bi se to postiglo, mjerenje kožnih nabora treba se svaki put provoditi na istim mjestima i na isti način. Točna mjesta variraju ovisno o protokolu koji se koristi, ali tradicionalno se mjeri sedam lokacija uz desnu stranu tijela. Tipična mjesta mjerenja nabora kože uključuju triceps, biceps, prsa, bedra, potkoljenicu, trbuh, ispod lopatice i iznad kuka.
Većina ljudi nije u mogućnosti udobno doći do svih ovih lokacija i vjerojatno će biti potrebna pomoć. Ako je moguće, ista osoba treba svaki put mjeriti kožni nabor, radi najveće moguće konzistencije. Ako pomoć nije dostupna, može se koristiti skraćeni test koji uključuje tri dostupna mjesta. Ovaj test neće biti toliko točan, ali će vam omogućiti da donekle pouzdano odredite postotak tjelesne masti.
Prilikom mjerenja kožnog nabora koža se stisne između palca i kažiprsta. Cilj je stisnuti dovoljno snažno da se povuče sloj masti, ali ne dovoljno duboko da se povuče osnovni mišić. Štipanje treba biti čvrsto, ali ne smije uzrokovati nelagodu.
Mjerenja uzeta čeljustima trebala bi biti blizu prsta, ne više od pola inča od prstiju i na pola puta do kožnog nabora. Višestruka mjerenja kožnih nabora, obično tri, uzimaju se za svako mjesto i zatim se prosječuju. Za najbolje rezultate, preporuča se da, umjesto tri uzastopna mjerenja na svakom mjestu, mjerenja prođu kroz sva mjesta tri puta, tako da se koža može oporaviti između štipanja.
Nakon što se poduzmu ova mjerenja, mogu se napraviti izračuni za određivanje vašeg postotka tjelesne masti. Poput mjesta mjerenja nabora kože, specifični izračuni variraju ovisno o protokolu koji se koristi, ali većina njih uključuje čimbenike kao što su vaša dob i gustoća kostiju. Najjednostavniji način izračuna tjelesne masti bez puno matematike je korištenje računalnog softvera dizajniranog za tu svrhu. Brza online pretraga može se koristiti za pronalaženje kalkulatora tjelesne masti.
Stručnjaci se slažu da mjerenje kožnih nabora može točno odrediti postotke tjelesne masti. Kada ih izvodi kvalificirani stručnjak, testovi mogu biti točni do 98 posto. Čimbenici kao što su vještina ispitivača, kvaliteta čeljusti i razina hidratacije pojedinca mogu utjecati na rezultate, ali čak i tako, kada se dosljedno testiraju pod istim uvjetima, još uvijek se može napraviti točan zapis napretka.