Postoji nekoliko načina za izračunavanje veličine okvira tijela. Jedan od najjednostavnijih je omotati palac i najduži prst jedne ruke oko zapešća druge ruke, pri čemu je potrebno mjeriti na najužoj točki. Ako vam se prsti dodiruju ili preklapaju, mali ste uokvireni. Ako vam se prsti ne dodiruju i postoji razmak između njih, veliki ste uokvireni. Međutim, u nekim slučajevima možda ćete htjeti upotrijebiti točniju metodu kako biste izračunali svoj okvir i idealnu težinu.
Da biste točnije izmjerili okvir tijela, trebat će vam metar, blok i olovka da zapišete svoje mjere, a možda i prijatelj koji će vam pomoći držati mjernu traku. Prvo izmjerite zapešće, zapišite broj. Zatim izmjerite svoju točnu visinu. Morat ćete unijeti ove brojeve u grafikon kako biste izračunali idealnu težinu za svoju visinu i veličinu okvira.
Za ženu ispod 5 stopa 2 inča (157.48 cm), veličina zapešća manja od 5.5 inča (13.97 cm) označava mali okvir tijela. Mjerenje od 5.5 inča do 5.75 inča (13.97 do 14.61 cm) označava srednji okvir, a veličina zgloba veća od ove ukazuje na veliki okvir. Žene visine 5 stopa 2 inča do 5 stopa 5 inča (157.48 do 165.1 cm), veličina zapešća manja od 6 inča (15.24 cm) je mala, 6 inča do 6.25 inča (15.24 do 15.875 cm) je srednja, i preko toga veličina je velika. Za ženu preko 5 stopa 5 inča (165.1 cm), veličina zgloba manja od 6.25 inča (15.875 cm) je mala, 6.25 inča do 6.5 inča (15.875 do 16.51 cm) je srednja, a mjera veća od ove je velika.
Mjere veličine okvira za muškarce uzimaju u obzir manje varijacije. Za muškarca čija je visina preko 5 stopa 5 inča (165.1 cm), veličina zapešća od 5.5 inča do 6.5 inča (13.97 do 16.51 cm) označava mali okvir. Srednji okvir ima mjere od 6.5 inča do 7.5 inča (16.51 do 19.5 cm), a sve što je više smatra se velikim.
Nakon što dobijete veličinu okvira, možete umetnuti brojeve u tablicu veličine tijela kako biste izračunali težinu cilja za svoju vrstu okvira. Mnogi unaprijed napisani grafikoni također se mogu pronaći na Internetu na zdravstvenim web stranicama ili forumima za mršavljenje, što vam omogućuje da preskočite kalkulator.
Mjerenje tjelesnog okvira došlo je 1940-ih i 50-ih godina iako su napori Metropolitan Life Insurance Co. Njihov cilj bio pronaći način da izmjere je li netko pretio kako bi se izračunao rizik od davanja police životnog osiguranja. Desetljećima se ova praksa koristila za određivanje zdrave tjelesne težine, ali nije bilo jasno je li ova metoda pouzdana. Kada su prvotno izrađene tablice okvira karoserije, veličina uzorka je bila mala i nije uzimala u obzir razlike okvira između rasa.
U novije vrijeme, indeks tjelesne mase (BMI) smatra se pouzdanijim načinom određivanja svoje ciljne težine. BMI uzima u obzir težinu i visinu osobe, a izostavlja mjerenja zapešća u potpunosti. Ipak, još uvijek postoji rasprava o tome je li BMI točna mjera ukupnog zdravlja.