Što je Preacher Curl?

Preacher curl je pregib na biceps koji se izvodi pomoću specijalizirane klupe za utege. Poznata kao klupa za propovjednike, ili alternativno, klupa Scott, oprema je u biti sjedalo smješteno iza nagnute platforme. Tijekom pregiba bicepsa, nadlaktice se oslanjaju na platformu, eliminirajući svaki nepotrebni pokret koji bi mogao skinuti fokus s bicepsa.

Vježba obično počinje s prsima naslonjenim na gornji rub platforme i ispravljenim rukama, slijedeći kut klupe. Hvatajući napunjenu uteg ili par bučica u srednjem hvatu ispod ruke, dizač snažno izdiše dok savija uteg prema gore. Na ‘vrhu’ pokreta – točki u kojoj je zglob lakta potpuno savijen – težina se može zadržati trenutno dok se bicepsi svjesno kontrahiraju. Uteg se zatim polako i kontrolirano spušta do početne točke, a pokret se ponavlja za željeni broj ponavljanja.

Propovjedničke kovrče prvi je privukao široku pozornost trenera i vlasnika teretane Vince Gironda 1950-ih. Zagovornik nekonvencionalnih metoda treninga, Gironda je smatrao da je propovjednička klupa najučinkovitiji način da izolira svoje bicepse. Vježba, međutim, nije postigla pravu popularnost sve dok je nije zagovarao Larry Scott, prvi g. Olympia. Scott je zaslužan za njegov biceps od 20 inča (50 cm), što je ogromna mjera za to vrijeme.

Jednostavne klupe za propovjednike obično drže nadlaktice pod kutom od 45° tijekom pregiba bicepsa. Složenije klupe imaju podesive platforme koje omogućuju promjenu kuta, obično u rasponu od 35 do 90°. Preacher curl izveden pod nižim kutom koncentriraće stres na donji dio bicepsa, dok viši kutovi rade na mišiću bliže ramenu. Razvoj vrha bicepsa cilj je mnogih trenera s utezima, a propovjednički ugib izveden pod visokim kutom općenito se smatra jednom od najučinkovitijih vježbi za postizanje tog cilja.

Da bi propovjednički uvojak bio uistinu učinkovit, jastučić za ruke trebao bi dobro pristajati osobi koja ga koristi. Pogotovo ženama standardna oprema za teretanu može biti prevelika da bi se ruke udobno odmarale na platformi. U ovom slučaju, podesiva platforma koja se može podići ili spustiti po potrebi, ili klupa za propovjednike posebno dizajnirana za žene mogla bi biti bolji izbor. I za muškarce i za žene, klupa treba biti dobro podstavljena, dovoljno da se ruke odmaraju na platformi bez ikakvog štipanja ili nelagode u nadlakticama.

Izbor između pregiba s utegom ili bučicama u velikoj je mjeri ovisi o osobnim preferencijama. Bilo koja opcija zahtijevat će nešto lakše opterećenje nego što se inače koristi za sjedeće ili stojeće kovrče. Mnogi entuzijasti smatraju da izmjenjivanje utega i bučica omogućuje dovoljno suptilne razlike u kutu i otporu kako bi se maksimizirao mišićni odgovor i spriječila stagnacija.

Preacher curls jedna su od rijetkih vježbi za bicepse s ugrađenim kontrolama za dobru formu. Mnogi problemi povezani s drugim vježbama za bicepse, kao što su zamahivanje rukama ili naginjanje torza za pomicanje težine, ne mogu se pojaviti s propovjedničkim kovrčama. U smislu prevencije ozljeda, primarni problem povezan s propovjedničkim pregibom je sklonost korištenju prevelike težine i pokušaju odbijanja utege ili bučice prema gore, tijekom koncentrične faze pokreta. To može rezultirati rastrganjem mišića bicepsa, bolnim stanjem koje će značajno usporiti trening i, ako je dovoljno ozbiljno, može čak zahtijevati kirurški popravak.