Postoje mnoge vježbe koje obećavaju skraćivanje struka i uklanjanje masnog tkiva na tom području, ali istina je da istinski dotjeran struk može proizaći samo iz jedne stvari: aerobika. Iako mnoštvo vježbi može pomoći u jačanju i toniranju ionako tankog struka, jedini način za uklanjanje masnoće iz struka je izvođenje aerobnih vježbi koje sagorevaju masnoće. Čak ni stotine trbušnjaka dnevno neće pomoći u uklanjanju masti.
To je zato što nije moguće ciljati masnoću na jednom određenom području tijela; jednostavno ne funkcionira tako. Stoga, da biste dotjerali struk, i došli u formu, potrebno je započeti redoviti program aerobika, i to postati navika. Stručnjaci općenito preporučuju izvođenje aerobika između tri i pet dana tjedno, u trajanju od trideset do četrdeset pet minuta po sesiji. Aerobna aktivnost je ona koja povećava broj otkucaja srca tijekom dužeg vremenskog razdoblja.
Neke izvrsne aerobne aktivnosti koje mogu pomoći sagorijevanju masnoća i šišanju struka uključuju brzo hodanje, trčanje, vožnju biciklom, plivanje ili čak ples. Kako se broj otkucaja srca povećava, tijelo će početi sagorijevati kalorije i pohranjenu energiju. Ovo je metoda koja pomaže u uklanjanju masnih zaliha iz cijelog tijela, uključujući struk. Važno je dovoljno spavati i piti dovoljno vode, što će također pomoći u poticanju mršavljenja.
Nakon što započne redovna rutina aerobnih vježbi, druge vježbe mogu pomoći u ciljanju područja i podrezati struk toniranjem mišića. Pilates i yoga, dva programa u kojima se mnogo vremena provode fokusirajući se na mišiće u jezgri, izvrsni su načini za šišanje struka. Mišići jezgre uključuju trbušne, obliques i mišiće duž bočnih strana kralježnice. Sve vježbe koje jačaju mišiće jezgre mogu pomoći u sprječavanju ozljeda od savijanja, podizanja ili uvijanja, što je još jedna prednost.
Za izvođenje vježbi za mršavljenje struka nije potrebno slijediti određeni program vježbanja. Trbušnjaci, bočne trzavice, podizanje nogu, mostovi i vježbe bočne daske su vježbe na podu koje ciljaju na struk. Za upute o tome kako ih izvesti, najbolje je potražiti na internetu; dostupno je mnogo besplatnih dijagrama i videa. Za podrezivanje struka potreban je trud i upornost, jer je to notorno teško područje s kojeg možete izgubiti težinu. Važno je to učiniti, međutim, ne samo za izgled vitkijeg struka, već i za cjelokupno zdravo tijelo.