Istezanje nogu uobičajen je način na koji ljudi sprječavaju i ublažavaju zategnute mišiće nogu. Mnogi sportaši, osobito trkači, obično rade neki oblik istezanja prije vježbanja, ali istezanje nogu može biti korisno za većinu ljudi bez obzira na njihovu razinu aktivnosti ili fizičku spremnost. U sjedilačkom načinu života, uključujući posao koji zahtijeva cjelodnevno sjedenje, mišići nogu imaju tendenciju stezanja. Ovi zategnuti mišići mogu pridonijeti ozljedama u svakodnevnim ili rekreativnim aktivnostima, ali svakodnevnim istezanjem nogu mišići se mogu produljiti i olabaviti. Tri glavne vrste istezanja nogu uključuju istezanje listova, istezanje tetive koljena i istezanje kvadricepsa.
Zategnuti mišići potkoljenice mogu se pojaviti kod svakoga, a obično pogađaju žene koje nose visoke pete. Postoji nekoliko vrsta istezanja nogu koje pomažu olabaviti zategnute listove, uključujući istezanje u sjedećem i stojećem položaju. Primjer istezanja mišića potkoljenice u sjedećem položaju je kada osoba sjedi na tlu s ispruženim nogama naprijed. Osoba drži krajeve pojasa ili ručnika u svakoj ruci i omota sredinu oko tabana, a zatim povlači pojas ili ručnik kako bi povukla nožne prste prema trupu. Primjer rastezanja listova u stojećem položaju je kada osoba naizmjenično pokazuje prste i savija prste na svakoj nozi.
Tetive koljena ili stražnji mišići bedra često su zategnuti zbog stalnog sjedenja. Mišićni sustav cijelog tijela je povezan, a kada je jedno područje zategnuto, može utjecati na druga područja, poput mišića leđa. Neki ljudi istežu tetive koljena ležeći na leđima sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Naizmjenično ispravljaju svaku nogu ravno prema gore držeći objema rukama stražnji dio bedra, a drugo koljeno drže savijenom. Istezanje nogu u stojećem položaju može uključivati dodire prstima, što uključuje savijanje i dodirivanje ruku sa stopalima.
Istezanje nogu za kvadriceps, ili prednji mišić bedra, obično pomaže produljiti fleksore kuka i pruža vježbačima veći raspon pokreta tijekom treninga. Primjer ove vrste istezanja je savijanje jednog koljena i podizanje stopala unatrag dok balansirate na drugoj nozi. Kvadriceps se također može istegnuti kada osoba leži na trbuhu, savije desno koljeno, uhvati desnu nogu desnom rukom i povuče stopalo prema glavi. Ovo istezanje se zatim ponavlja na lijevoj strani tijela.