Ručni utezi, također ponekad poznati kao bučice ili slobodni utezi, izvrstan su način za jačanje mišića gornjeg dijela tijela. Većina je dizajnirana s užom šipkom u sredini i dva diska na svakom kraju. Tako će utezi za ruke bolje stajati u vašim rukama. Ove manje težine su dobre za izgradnju mišića kao dio rutine vježbanja.
Postoje razne vrste utega, a morat ćete odabrati one koje su najbolje za vas i koje će se najlakše uklopiti u vašu rutinu vježbanja. Bučice se mogu kupiti u različitim težinama, od relativno laganih do vrlo teških. Utezi mogu biti fiksni utezi, gdje nećete moći ukloniti ili dodati dodatnu težinu bućici. Druge utege omogućuju vam da dodate ili uklonite dodatne diskove s utezima na krajeve šipki — ove su utege svestranije ako želite koristiti različite utege za različite vježbe.
Mali, mekani utezi za ruke s remenima prodaju se i prodaju kao utezi za hodanje. No, zdravstveni djelatnici ne savjetuju korištenje utega tijekom hodanja, jer se pokazalo da oni pretjerano pritišću ligamente i tetive te povećavaju krvni tlak. Prsluk ili pojas s utezima bolje je koristiti tijekom hodanja, sve dok možete održavati pravilno držanje i hodati dovoljno brzim tempom da povećate broj otkucaja srca.
Ručni utezi se često prodaju u setovima, tako da imate na raspolaganju različite veličine i utege za različite vježbe. Ako vam je to važno, možete pronaći i ručne utege u različitim bojama. Utezi mogu biti izrađeni od metala ili gume i trebaju imati rukohvat protiv klizanja kako ne biste slučajno ispustili utege, što bi moglo uzrokovati ozljede. Također možete kupiti rukavice za dizanje utega kako biste se bolje pridržavali i zaštitili svoje ruke.
Budite realni kada dižete utege i radite u okviru svojih mogućnosti. Od vitalne je važnosti održavati pravilnu formu i držanje prilikom dizanja utega kako biste spriječili ozljede, a ako to ne možete učiniti, velika je šansa da su utezi preteški. Prethodno istražite dizanje utega i posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg novog programa vježbanja. Možda bi bilo dobro dogovoriti termin s osobnim trenerom – čak i ako si ne možete priuštiti tjedne ili mjesečne termine, trener će vam moći dati upute o sigurnom dizanju utega i možda vam dati program prilagođen vašim specifičnim ciljevima. .