Liječenje poremećaja spavanja u smjenama uključuje promjene načina života i lijekove koji se izdaju bez recepta. Poremećaj spavanja u smjenama zahtijeva dvosmjeran pristup liječenju. Pacijentu je potrebna pomoć pri spavanju i osjećaju odmora tijekom ciklusa spavanja, kao i pomoć da ostane budan i budan tijekom radnog ciklusa.
Promjene načina života najjednostavniji su način rješavanja poremećaja spavanja iz smjenskog rada. Budući da pojedinac ne spava u isto vrijeme kao i opća populacija, važno je uzeti u obzir buku koja inače ne bi predstavljala problem. Nošenje čepića za uši ili korištenje aparata za bijelu buku tijekom spavanja za prigušivanje vanjske buke može pomoći, kao i isključivanje zvona telefona ako je moguće.
Koristite zavjese za zamračivanje, prekrijte prozore aluminijskom folijom ili pločom za poster, ili spavajte s maskom za oči kako bi soba bila tamna. Odmaknite digitalne satove i uređaje od kreveta ili pokrijte zaslone kako bi soba ostala mračna. Postavite termostat na 65° Fahrenheita (18° Celzijusa), jer soba koja je prevruća ili prehladna otežava spavanje.
Kad se vozite kući s posla, nosite tamne sunčane naočale kako biste blokirali svjetlo. To sprječava mozak da se pripremi za dan, što olakšava zaspati kod kuće. Prihvatljivo je piti napitke s kofeinom rano u radnoj smjeni kako biste održali budnost, ali suzdržite se od kofeina, kao i alkohola, nekoliko sati prije spavanja, jer oboje ometaju san.
Melatonin bez recepta je učinkovit tretman za poremećaj spavanja u smjenskom radu. Melatonin bez recepta je umjetna verzija hormona koje tijelo proizvodi tijekom noći. Izlaganje umjetnom svjetlu tijekom smjenskog rada može ometati proizvodnju melatonina, što zauzvrat negativno utječe na ciklus spavanja.
Liječnici imaju nekoliko lijekova na recept koje mogu preporučiti za poremećaj spavanja u smjenama. Tablete za spavanje mogu se koristiti kratko vrijeme, s ciljem reguliranja ciklusa spavanja i buđenja. Antidepresivi također pomažu tijelu da se prilagodi radu u smjenama. Postoje čak i lijekovi na recept koji mogu pomoći radniku da ostane na oprezu na poslu.
Dok promjene načina života i lijekovi mogu pomoći u smanjenju problema povezanih s poremećajem spavanja u smjenama, poput umora, povećanog rizika od nesreća na poslu i automobilskih nesreća te poteškoća s koncentracijom, promjene u rasporedu rada također mogu biti korisne. Smanjite broj uzastopnih smjena. Radnici u smjenama u prosjeku spavaju manje od radnika u dnevnim smjenama, a taj gubitak sna se s vremenom povećava. Jedna slobodna smjena od 48 sati na kraju svakog ciklusa smjene daje tijelu vremena da nadoknadi izgubljeni san. Nadalje, ravne smjene, čak i noćne, lakše su za tijelo od rotirajućih smjena.