Možete se riješiti grčeva mišića nogu, koji se također obično nazivaju charley konj, korištenjem leda, masaže i podizanja noge. Još jedna stvar koju biste mogli pokušati pomoći svojim grčevima u nogama su vježbe istezanja, ali s tim vježbama treba nastaviti samo ako vam ne uzrokuju pojačanu nelagodu. Ako dobijete grč mišića nogu tijekom noći dok pokušavate zaspati, možda ćete moći ublažiti bol uzimanjem nesteroidnih protuupalnih lijekova. U slučaju da su vaši problemi s grčevima u nogama kronični, možda biste trebali posjetiti svog liječnika kako bi utvrdili temeljni uzrok grčeva.
Led se smatra jednom od najkorisnijih stvari za grčeve u nogama. Jedan od razloga zašto led može biti toliko koristan za uklanjanje boli i otekline zbog grča mišića nogu je taj što hladnoća može suziti vene unutar noge, što bi moglo smanjiti protok krvi i smanjiti oticanje na zahvaćenom području. Pazite da led ne nanosite izravno na kožu, jer postoji opasnost od ozeblina ako se led predugo drži. Prije nanošenja leda na nogu, zamotajte nogu u ručnik tako da led ne dođe u izravan dodir s njom.
Masaža je još jedan način da se riješite grčeva mišića nogu. To možete učiniti sami ili potražite nekoga da vam pomogne. Masaža može biti osobito korisna neposredno nakon vježbanja, a možda biste trebali razmisliti o redovitoj masaži nogu nakon vježbe ili bilo koje druge vrste naporne aktivnosti. Moguće je da redovite masaže nogu također mogu pomoći u sprječavanju grčeva mišića u nogama, osobito ako se rade nakon vježbanja.
Podizanje noge također može biti korisno za uklanjanje grčeva mišića nogu. Trebali biste ležati ravno na leđima sa zgrčenom nogom podignutom na razinu iznad srca. Ako to učinite, krv iz vaše noge će teći do srca, što bi trebalo pomoći u smanjenju boli i otekline u nozi. Ako vam to nije previše bolno, možete pokušati sjesti na pod s ispruženim nogama ispred sebe i ispružiti se naprijed. Neki ljudi tvrde da ova vježba istezanja pomaže riješiti se grčeva mišića nogu.
Ako su vam grčevi u nogama redoviti problem i djeluju posebno uznemirujuće noću, možda ćete povremeno morati uzimati lijekove protiv bolova prije spavanja kako biste mogli spavati. Imajte na umu da se redovita uporaba lijekova protiv bolova ne preporučuje, a kronične grčeve u nogama treba pregledati liječnik. Ponekad se grčevi u nogama javljaju zbog nedostatka vitamina i minerala ili mogu biti simptomi drugih zdravstvenih problema. Nemojte odgađati da vaše simptome pregleda liječnik ako se grčevi često javljaju.