Napetost mišića čest je problem za ljude diljem svijeta i mnogi ljudi traže načine kako da je oslobode dugoročno i kratkoročno. Brojne stvari mogu dovesti do napetosti, uključujući fizički zahtjevne poslove, loše držanje, stres, ponavljanje pokreta i korištenje loše tjelesne mehanike. Iako postoji nekoliko tehnika koje mogu pružiti određeno olakšanje, također je važno ispraviti situaciju ili ponašanje koje dovodi do problema.
Jedan od najboljih načina za ublažavanje napetosti mišića je masaža. Terapija masažom uključuje manipulaciju tijelom, rad s mišićima i drugim mekim tkivima kako bi se poboljšala mobilnost i zdravlje. Masaža može razraditi područja gdje je mišić kontrahiran, bolan ili se ne koristi na najbolji mogući način. Tehnike poput akupresure ili akupunkture također mogu osloboditi područja napetosti i bolova u tijelu. Da bi bio učinkovit, tretman masaže treba provoditi barem jednom mjesečno.
Za napredne prilagodbe, kiropraktičar može biti poželjniji od terapeuta za masažu. Kiropraktičar može prilagoditi poravnanje tijela i pomoći u prepoznavanju ponašanja koje dovodi do povećane napetosti. On ili ona također može naučiti pacijente kako zaštititi svoja leđa i druga osjetljiva područja dok žive svojim svakodnevnim životom. Osim toga, mnogi planovi zdravstvenog osiguranja pokrivaju posjete kiropraktici, ali ne i terapiju masaže.
Spavanje ili vruća kupka također može pomoći u ublažavanju napetosti mišića. Toplina pomaže mišićima da se opuste i opuste, a u kupku možete dodati soli za kupanje s eteričnim uljima koje će ciljati područja stresa i bolova. Pojedinci s upornim bolovima u mišićima možda će htjeti koristiti jacuzzi ili hidromasažnu kadu nekoliko dana u tjednu ili koristiti vruće obloge na područjima napetosti. Nemojte koristiti toplinsku terapiju bez savjetovanja s liječnikom, jer može biti kontraindicirana za neka stanja.
Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti kako biste ublažili napetost mišića je promijeniti svoje ponašanje. Ako ste u okruženju visokog stresa, istražite načine za ublažavanje ili smanjenje stresa i jasno prenesite svoje potrebe ljudima koji dijele to okruženje. Možda biste također trebali razmisliti o psihološkom savjetovanju koje će vam pomoći smanjiti razinu stresa. Također biste trebali postaviti ergonomski radni prostor i pravilno koristiti svoje tijelo.
Ergonomski radni prostor uključuje potporu vašem tijelu, kao što je jastuk za vrat ili jastuk za podizanje. Pazite da istegnete tijelo i često se krećete, pogotovo ako radite za stolom ili često koristite telefon. Razmislite o mjerama za promjenu radnog okruženja, kao što je korištenje slušalica umjesto da držite telefon vratom, sjedite u posebno dizajniranoj stolici i preradite način na koji je vaš stol postavljen. Naučite koristiti pravilnu tjelesnu mehaniku uz pomoć fizioterapeuta, koji vam može pokazati kako raditi, kretati se i podizati na učinkovit način.