5 HTP, ili 5-hidroksitriptofan, je aminokiselina koja je prekursor serotonina i melatonina. Izrađuje se od sjemena Griffonia simplicifolia, a može se napraviti i sintetički. 5 HTP pomaže pri nesanici jer poboljšava san s brzim pokretima očiju (REM) i povećava duljinu faza dubokog sna. Oboljeli mogu početi koristiti 5 HTP za nesanicu uzimajući najnižu dozu od 50 mg ili manje. Postoje neke nuspojave povezane s višim dozama 5 HTP, od kojih neke mogu biti ozbiljne. Ako uzimate određene lijekove, kao što su selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI) za depresiju, ne biste trebali uzimati 5 HTP za liječenje nesanice osim pod izravnim nadzorom medicinskog stručnjaka. Možete kupiti 5 HTP na šalteru u SAD-u, Kanadi i Ujedinjenom Kraljevstvu.
REM spavanje se poboljšava u prosjeku za oko 25% kada se koristi 5 HTP. U isto vrijeme, treći i četvrti stadij dubokog sna se produžava, ali ukupna količina vremena spavanja ostaje ista. To je zato što 5 HTP uzrokuje da tijelo skraćuje prvu i drugu fazu laganog sna. Rezultat ovog modificiranog ciklusa spavanja je da ćete se najvjerojatnije probuditi s osjećajem odmora i spremnosti za početak dana.
Dubina REM sna ovisi o dozi. Većina ljudi uzima 50-300 mg 5 HTP otprilike pola sata prije spavanja. Možda će vam trebati manje. U svakom slučaju, niža doza bi trebala biti vaša početna točka kada isprobate 5 HTP za nesanicu. Možda ćete primijetiti da ćete dobiti zadovoljavajuće rezultate s nižom dozom ili će je možda trebati povećati. Budite oprezni kada povećavate dozu jer se mogu razviti nuspojave.
Jedna od glavnih nuspojava visokih doza 5 HTP-a su živopisni, možda uznemirujući snovi ili noćne more zbog duljeg REM faze. Druge moguće nuspojave su oštećenje srčanih zalistaka ili mučnina. Ponekad 5 HTP uzrokuje i osip ili glavobolju. Serotoninski sindrom, koji je potencijalno opasan po život, može se pojaviti ako u vašem tijelu ima previše serotonina. Pazite na simptome kao što su drhtavica, drhtanje, uznemirenost, glavobolja i zbunjenost, između ostalog.
Ako ste na antidepresivima, uzimate lijekove protiv Parkinsonove bolesti ili antibiotike, ne biste trebali uzimati 5 HTP za nesanicu. Drugi režimi uzimanja lijekova s kojima se 5 HTP ne smije kombinirati uključuju lijekove za mršavljenje, sredstva za smirenje, barbiturate, MAO inhibitore, lijekove za kemoterapiju i alkohol. Ako sami počnete uzimati 5 HTP, možda bi bilo pametno obavijestiti svog liječnika.
Lokalne ili internetske trgovine zdravom hranom i tržnice mogu nositi 5 HTP u dozama od 50 mg, 100 mg ili 200 mg. Aminokiselina je obično dostupna u tabletama ili kapsulama s običnim ili vremenskim otpuštanjem. Podjezične verzije i verzije u spreju 5 HTP za nesanicu također se mogu kupiti na nekim mjestima.