Gotovo svatko će u nekom trenutku svog života imati neku vrstu bolova u mišićima. Može biti uzrokovano prenaprezanjem mišića i blagim kidanjem mišićnih vlakana. Također može biti uzrokovano prekomjernom upotrebom. Postoji nekoliko načina za ublažavanje bolova u mišićima kada se pojave.
Stavite led na bolni mišić čim počne boljeti. Led može pomoći u smanjenju otekline i upale te može smanjiti bol. Led najbolje djeluje ako se nanese unutar prva dvadeset i četiri sata od početka bolova u mišićima. Nemojte stavljati led izravno na kožu, već umjesto toga omotajte led u ručnik i stavite ga na mišiće. Led se može stavljati tri ili četiri puta dnevno, po deset do 20 minuta.
Toplina također može pomoći u ublažavanju boli. Uzmite toplu kupku ili nanesite grijač. Toplina može pomoći povećati dotok krvi u bolni mišić. Ako je bol uzrokovana mišićnim grčem, toplina može pomoći opuštanju mišića i može smanjiti bol. Nanesite toplinu oko 20 minuta odjednom, nekoliko puta dnevno.
Ovisno o uzroku bolnih mišića, masaža mišića može pomoći. Masaža može povećati cirkulaciju i smanjiti napetost u mišićima. Postoje razne vrste masaža koje mogu pomoći, uključujući duboko tkivo i masažu s eteričnim uljima. Smatra se da eterična ulja lavande i kamilice smanjuju bol. Lavanda može potaknuti opuštanje, što može smanjiti grčeve mišića, a kamilica može pomoći u smanjenju upale.
Ako prirodne metode ublažavanja bolova u mišićima ne djeluju, lijekovi mogu pomoći. Vrsta potrebnog lijeka može ovisiti o uzroku bolova u mišićima. Na primjer, protuupalni lijekovi mogu najbolje djelovati na bol uzrokovanu prekomjernom upotrebom. Mišićni relaksanti su još jedna opcija i najbolje djeluju kod bolova uzrokovanih grčevima mišića. Dostupne su i lokalne masti za ublažavanje bolova u mišićima.
Bol u mišićima često nestaje nakon nekoliko dana do tjedan dana. Međutim, ponekad bol može trajati dulje. Možda će biti potrebno posjetiti liječnika ako bol traje dulje od tjedan dana i ili se pogorša ili u velikoj mjeri ograničava pokretljivost.
Iako se svaka bol u mišićima ne može spriječiti, postoji nekoliko stvari koje mogu smanjiti učestalost boli. Uvijek se zagrijte prije vježbanja i postupno povećavajte intenzitet. Nakon treninga polako istegnite mišiće. Pijte puno vode kako biste spriječili grčeve od dehidracije.