Hrana ima sposobnost donijeti nalet energije nakon kojeg slijedi pad, posebno kada se jede u velikim porcijama ili u kombinacijama bogatim ugljikohidratima. Ako trebate ostati budni, bilo da želite preživjeti posljednju polovicu dana ili provesti cijelu noć, najbolje je jesti male količine nemasnih proteina i zdravih ugljikohidrata otprilike svaka tri sata. Jedite redovito kako bi vaše tijelo neprestano probavljalo i isporučivalo stalan, ujednačen tok šećera u krvni sustav. To vam može pomoći da se osjećate budno.
Da biste ostali budni, pokušajte pojesti krekere od cjelovitog zrna pšenice s nemasnim sirom, malu šaku orašastih plodova s porcijom grožđa ili pola sendviča s puretinom. Čini se da je ideja da će jedenje puretine uzrokovati pospanost mit, budući da je razina triptofana, spoja koji uzrokuje pospanost, u puretini otprilike ista kao i u drugom mesu. Ostale grickalice za povećanje energije uključuju jogurt, jabuku s maslacem od kikirikija i svježi sir s voćem ili povrćem. Voće je često dobar izbor koji će vam pomoći da ostanete budni, jer vam relativno brzo podiže šećer u krvi, ali vas ne tjera da padnete kao slatkiši ili druga slatka hrana.
Osim grickalica, pijte puno hladne vode. Dehidracija vas može umoriti i spriječiti da vaš um bude najoštriji. Osim toga, pitka voda će vas prisiliti na više pauza – iz očitih razloga – što može pomoći u sprječavanju naprezanja očiju ako buljite u računalo ili knjigu. Ustajanje i kratko hodanje uokolo također može pomoći da se probudite, kao i hladnoća same vode.
Konzumiranje kofeina nije uvijek dobar izbor koji će vam pomoći da ostanete budni. To će vam dati kratak nalet energije, što je opcija ako je to sve što vam treba. Konzumacija velikih količina kofeina obično kasnije uzrokuje pad energije i može vam pogoršati sljedećeg dana. Šećer je još gori izbor jer se kasniji pad događa još brže. Iako vam i kofein i šećer mogu pomoći da ostanete budni sat ili dva, svakako uzmite u obzir dugoročne posljedice.
Jedenje prave hrane samo je jedan dio budnosti; trebali biste se također redovito kretati. Pravite česte pauze, jer naprezanje očiju i dugo sjedenje u jednom položaju mogu uzrokovati pospanost. Stvorite strategiju da ostanete budni koja uključuje jedenje zdrave hrane koja će vam dati energiju koja vam je potrebna, piti vodu da ostanete hidrirani i uzimanje čestih pauza kako biste održali um dovoljno oštrim da obavite posao.