Kao bolest koja se često naziva tihim ubojicom, visoki krvni tlak je stanje koje može ostati neotkriveno do rutinskog tjelesnog ili posjeta liječniku. Nakon što se utvrdi da je visok krvni tlak prisutan, vrijeme je za ozbiljne promjene u načinu života i prehrani. Evo nekoliko primjera kućnih lijekova koji mogu pomoći da se razina krvnog tlaka dovede u razuman raspon i smanji rizik od ozbiljnog srčanog oboljenja.
Neki od najučinkovitijih kućnih lijekova za visoki krvni tlak mijenjaju način života koji se trenutno vodi. Jedan od ključnih čimbenika je uklanjanje nepotrebnog stresa. Iako nije razumno očekivati da ćete ukloniti sav stres iz svakodnevnog života, postoje načini da se razina stresa malo smanji. To može uključivati potrebu za razgovorom sa savjetnikom, tako da pojedinac može početi puštati male stvari i više se usredotočiti na širu sliku.
U isto vrijeme, brojne aktivnosti mogu pomoći u ublažavanju učinaka stresa. Vlasnici kućnih ljubimaca često doživljavaju pad razine stresa kada provode vrijeme s voljenim ljubimcem. Odabir govora normalnim tonovima ili čak tihi govor kada je sklonost vikanju jaka također često može pomoći. Slušanje umirujuće glazbe ili šetnja kvartom također može biti od velike pomoći u rješavanju stresa i na taj način uklanjanju jednog slučaja visokog krvnog tlaka.
Promjene u prehrani također će uvelike pomoći. Smanjite unos crvenog mesa s puno masnoće i idite na posnije komade koji nisu prženi ili izbačeni. Zapravo, pustite prženu hranu općenito. Povrće kuhajte na pari ili ga uživajte sirovo. Povećajte količinu svježeg voća i povrća u prehrani, i općenito postanite manje ovisni o mesu. Držite ledeno hladne štapiće celera i mrkve u hladnjaku za brzi međuobrok. Razmislite o isprobavanju soje i drugih bezmesnih proizvoda kao zamjene za hamburgere i slične obroke. Smanjivanje unosa masti pomaže s vremenom smanjiti krvni tlak, a također će dovesti do zdravijeg kardiovaskularnog sustava.
Ne isključujte korištenje prirodnog bilja u sklopu programa za kontrolu visokog krvnog tlaka. Kajenska ili crvena paprika sadrži papriku, za koju se smatra da pomaže u regulaciji krvnog tlaka. Bobice gloga imaju reputaciju koja seže stoljećima unatrag, a koja se odnosi na krvni tlak i opće zdravlje srca i krvnih žila. Češnjak se često reklamira kao izvrstan dodatak za zamjenu unosa soli u prehrani, s svojstvima pročišćavanja krvi koja pomažu snižavanju krvnog tlaka. Mnoge biljke sadrže značajne količine kalija, minerala koji je neophodan za proizvodnju zdravih krvnih stanica.
Vježbanje je bitno oružje u borbi protiv visokog krvnog tlaka. Čak i nešto tako jednostavno poput tridesetominutne šetnje svaki dan može napraviti veliku razliku u samo nekoliko mjeseci. Lagane vježbe poput vožnje bicikla, hodanja i jednostavne vježbe istezanja pomažu kod visokog krvnog tlaka, osobito kada se koriste u kombinaciji sa zdravom prehranom.
Otkrivanje prisutnosti visokog krvnog tlaka ne mora značiti kraj života, iako može značiti da je vrijeme za neke promjene životnog stila već odavno isteklo. Provođenjem režima zdrave prehrane, redovite tjelovježbe, smanjenjem stresa i traženjem ljekovitog bilja koje osigurava važne hranjive tvari, visoki krvni tlak može se smanjiti, a rizici povezani s tim stanjem uvelike.