Uz toliko upozorenja o zdravstvenim rizicima povezanim s pušenjem, nije ni čudo da ljudi koji žvaču duhan, upijaju burmut ili puše cigarete traže načine za odvikavanje od te navike. Iako je velik dio fokusa na pušenju cigara i cigareta, ljudi koji uživaju u nekom obliku bezdimnog duhana ponekad se nađu s relativno malo programa i resursa koji im pomažu kada odluče prestati žvakati duhan. Ako trenutačno za žvakanje koristite duhan u prahu ili čepove, evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste se oslobodili te navike.
Kao i kod svih vrsta duhanskih proizvoda, duhan za žvakanje sadrži nikotin. To za vas znači da komercijalni nikotinski flasteri koji pomažu tolikom broju ljudi da prestanu pušiti cigarete također vam mogu pomoći kod fizičke žudnje koju osjećate kada se pokušavate suzdržati od žvakanja. Većina tretmana flasterima pomaže vašem tijelu da se polako prilagodi smanjenju nikotina sadržanog u vašem sustavu, pomažući vam da izbjegnete najgore tjeskobe, nervoze i razdražljivosti koji dolaze zajedno s napuštanjem navike pušenja.
Još jedan alat koji možete koristiti za prestanak žvakanja duhana je da držite pri ruci neku vrstu žvakaće gume sa slatkim okusom. Mnogi oblici rastresitog duhana i duhana zaslađeni su melasom ili sličnim sastojcima kako bi se svidjeli okusnim pupoljcima. Uz korištenje flastera za postupno odvikavanje tijela od nikotina, žvakaća guma pomaže zadovoljiti tu želju da imate nešto uvučeno u obraz što možete žvakati kada i kako želite.
Mnogi ljudi odlučuju ograničiti gdje mogu uživati u duhanu dok nastoje prekinuti tu naviku. Na primjer, možete odlučiti da više ne možete žvakati duhanske proizvode tijekom vožnje u automobilu, na poslu ili kod kuće. Kako želja za žvakanjem u jednoj postavci blijedi, dodajte drugu lokaciju ili situaciju na popis. S vremenom suzite mjesta na kojima si dopuštate žvakanje do te mjere da većinu dana provodite u okruženjima gdje se žvakanje ne može odvijati. Kao rezultat toga, nemate drugog izbora nego smanjiti svoju naviku, što će vam znatno olakšati taj posljednji korak i potpuno prestati žvakati duhan.
Možda ćete također htjeti potražiti lokalnu grupu za podršku dok pokušavate prestati žvakati duhan. Čak i ako ga nema u vašem području, možda ćete se naći u grupi za podršku ljudima koji pokušavaju prestati pušiti. Iako je oblik duhanskog proizvoda različit, svi se borite s istom osnovnom ovisnošću. Šanse su da možete pokupiti neke ideje koje se vrlo dobro prilagođavaju vašoj situaciji. Osim toga, možete učiti iz borbi drugih, sudjelovati u njihovim trijumfima i općenito se ne osjećati kao da ste sami na svom putu.
Nikada nemojte podcjenjivati potrebu za podrškom voljenih osoba dok pokušavate prestati žvakati duhan. Iako možda ne dijele vašu naviku, obitelj i prijatelji mogu ponuditi ohrabrenje i možda također intervenirati kada vaša odlučnost privremeno oslabi. Iako vam vaš temperament možda neće dopustiti da u potpunosti cijenite njihov trud u to vrijeme, nakon što uspijete prilično žvakati duhan i preboljeti ovisnost, otkrit ćete da ih cijenite na načine koji nisu bili mogući u prošlim vremenima.