Prednosti kognitivne bihevioralne terapije za nesanicu uključuju smanjenu depresiju i anksioznost, kao i nove navike vezane za spavanje koje minimiziraju ili eliminiraju stanje. Tehnike kognitivne bihevioralne terapije često poboljšavaju određena stanja mentalnog zdravlja, stvarajući duševni mir koji bi mogao biti neophodan za čvrst san. Osoba može imati specifične negativne misli i borbe povezane s uspavljivanjem ili zadržavanjem u snu i možda će trebati stručno vodstvo kako bi prevladala te misaone obrasce. Tehnike savjetovanja često pomažu osobi da uspostavi zdravije ponašanje i rutine povezane sa spavanjem. Učinkoviti tretmani kognitivno bihevioralne terapije općenito dovode do smanjene potrebe za lijekovima za spavanje.
Kada se nosite s depresijom ili tjeskobom, uporni osjećaji brige ili tuge mogu ometati zaspati. Kognitivna bihevioralna terapija za nesanicu djeluje na smanjenje negativnih misli koje uzrokuju pretjeranu zabrinutost ili trajnu tjeskobu. Osoba bi mogla teško zaspati zbog brige oko financija, na primjer. Savjetovanje u ovom slučaju moglo bi se usredotočiti na uzrok osjećaja i pomoći transformirati problematične misaone obrasce u produktivnije. Kako se osjećaj depresije ili tjeskobe smanjuje, samopouzdanje da se popravi financijska situacija može se povećati, što će rezultirati većom opuštenošću i lakšim zaspati.
Za neke ljude nesanicu uzrokuju negativni osjećaji i misli o obrascima spavanja. Odlazak u krevet navečer uz strah od neizbježnih sati bacanja i okretanja ponekad postaje samoispunjavajuće uvjerenje. Kognitivna bihevioralna terapija za nesanicu otkriva ta uvjerenja i često se oslanja na razne tehnike za prevladavanje problema, uključujući slike, hipnozu, meditaciju i vizualizaciju. Klijenti se mogu naučiti prakticirati ove tehnike kod kuće ili koristiti audio i/ili vizualne alate prije spavanja, kao što su zvučna snimka hipnoze ili vizualne slike spokojnog okruženja.
Kognitivna bihevioralna terapija za nesanicu također bi se mogla usredotočiti na bihevioralne uzroke problema. Neki slučajevi nesanice uzrokovani su pretjeranim drijemanjem, bučnim spavanjem ili konzumacijom stimulansa preblizu odlasku na spavanje. Terapijske sesije ispituju ove čimbenike i pomažu klijentima da uspostave funkcionalnije obrasce ponašanja. Nove navike koje treba uspostaviti mogu uključivati nošenje pokrivača za oči kako bi se blokiralo svjetlo, ograničavanje kofeina nekoliko sati prije spavanja i eliminiranje izlaganja televizijskim emisijama koje izazivaju tjeskobu prije spavanja.
Jedna od prednosti koja je povezana sa savjetovanjem za nesanicu je smanjena potreba za lijekovima za spavanje. Kako se anksioznost smanjuje i uspostavljaju zdraviji obrasci spavanja, nesanica postaje manji problem. Smanjenje i/ili eliminiranje lijekova za spavanje obično je postupan proces koji dolazi sa stalnom predanošću pohađanju savjetodavnih sesija i kognitivnim promjenama i promjenama u ponašanju.