Opušten san je neophodan za dobro zdravlje, ali više od 25% odraslih pati od nesanice. Nesanica je čest poremećaj spavanja u kojem osoba ne može zaspati i/ili ostati zaspati. Procjenjuje se da se svake godine napiše 18 milijuna recepata za lijekove za spavanje. Oni koji pate od nesanice također se mogu obratiti mnogim dostupnim biljnim pomagalima za spavanje.
Valerijana je Grcima bila poznata kao tvar koja smiruje živce. Jednom je bio propisan u Engleskoj za ublažavanje stresa izazvanog zračnim napadima iz Drugog svjetskog rata. Stoljećima se koristi za smirivanje živčanog sustava i mozga. Osušena biljka ima neprivlačan miris i većina ljudi je odluči konzumirati u obliku kapsula, bilo samu ili u kombinaciji s drugim biljkama koje izazivaju san.
Cvjetovi paprene metvice, kamilice i lipe ili lipe popularna su biljna pomagala za spavanje od kojih se može napraviti čaj i konzumirati prije spavanja. Jednu čajnu žličicu osušene biljke po izboru dodajte u jednu šalicu kipuće vode, kuhajte 15 minuta i procijedite. Po želji zasladite medom i pijte neposredno prije spavanja.
Vruće kuhano vino može se koristiti i kao biljno sredstvo za spavanje, kada se koristi ispravno bilje. Zagrijano vino dodano u štapić cimeta, nekoliko klinčića i žličicu drveća olakšat će utrkujući um i pomoći uspavljivanju. Engleski travar Gerard jednom je neslavno izjavio da bi ulijevanje vina u šljunak “razveselilo muškarce”.
Biljna pomagala za spavanje koje su rani američki doseljenici koristili za opušten san uključuju pennyroyal čaj i čaj od crvenog bergamota. Imaju sposobnost uklanjanja napetosti koje onemogućuju spavanje dok smiruju i umiruju um. Matičnjak također dijeli ta svojstva i može se napraviti u biljni čaj prije spavanja ili dodati drugim biljem za okus i poboljšanje.
Jethro Kloss, američki travar, predlaže toplu kupku i vrući čaj kao učinkovita biljna pomagala za spavanje. Savjetuje jednu čajnu žličicu valerijane, mačje metvice, lubanje ili hmelja, namočene 20 minuta u jednoj šalici (240 ml) kipuće vode. Ove biljke će potaknuti san i tonirati živce. Ako nijedna od ovih biljaka nije dostupna, može se zamijeniti vrućom limunadom ili sokom od grejpa zaslađenog medom.
Biljni jastuci su također popularna biljna pomagala za spavanje. To su ravni jastuci, smješteni unutar jastučnice i punjeni biljkama koje izazivaju san. Vjeruje se da aroma koja izbija iz jastuka uspavljuje osobu smirujući živce i smirujući utrkujuće misli. Obično se koriste začinsko bilje poput lavande, ružmarina, paprene metvice i drva, ali se može dodati i bilo koje bilje s umirujućim svojstvima.