Hernija diska može biti teško stanje za izlječenje, ali redovito vježbanje može pomoći u ublažavanju boli i na kraju dopustiti da oštećeni disk kralježnice zacijeli. Međutim, morate imati na umu da neke vježbe mogu pogoršati stanje, a izvođenje vježbi kada već imate bolove može pogoršati kralježnični disk, a ne pomoći u njegovom izliječenju. Vježbe s hernijom diska u početku treba raditi nježno kako bi se spriječile ozljede, a kako mišići koji podupiru kralježnicu jačaju, vježbe mogu postati rigoroznije. Dio poanta vježbi protiv hernije diska je pomoći da oštećeni disk kralježnice zacijeli, pa ako počnete raditi vježbe, a stanje se pogorša ili ponovi, odmah prestanite.
Neki ljudi nikada ne iskuse nikakve simptome hernije diska, dok drugi mogu postati nesposobni zbog ovog problema. Ako ostanete nesposobni ili imate takve bolove da vam svakodnevne aktivnosti uzrokuju nepodnošljivu bol, nemojte raditi vježbe već odmah posjetite liječnika. Vaše stanje može biti dovoljno ozbiljno da vam liječnik može propisati agresivniji tijek liječenja, ili barem lijekove protiv bolova i protuupalne lijekove koji će vam pomoći da se vratite svakodnevnim aktivnostima. Nakon što se bol smiri, možete početi raditi vježbe protiv hernije diska.
Izbjegavajte sve vježbe koje vas tjeraju na uvijanje i savijanje u isto vrijeme. To stavlja kralježnični disk u najslabiji položaj, povećavajući mogućnost da će kralježnični disk pritisnuti živce koji mogu uzrokovati bol u cijelom tijelu. Trbušnjaci koji rade na bočnim stranama trbušnjaka, na primjer, često zahtijevaju od osobe da se savija u struku i uvija u isto vrijeme. Izbjegavajte takve pokrete u leđima i vratu kako biste izbjegli intenziviranje boli hernije diska ili pogoršanje stanja.
Leđni diskovi između kralježaka često sporo zacjeljuju jer ne primaju puno krvi. Vježbe protiv hernije diska koje stimuliraju protok krvi u diskove kralježnice mogu potaknuti zacjeljivanje i smanjiti bol. Međutim, ključ takvih vježbi je da ih radite lagano i da ih potpuno izbjegavate kada je bol intenzivna. Sjedenje na loptici za vježbanje i lagano poskakivanje gore-dolje može pomoći u laganom stiskanju diskova kralježnice, potičući dotok krvi u njih i posljedično promicanju zacjeljivanja. Ovu vježbu radite svakodnevno oko pet do deset minuta. U redu je raditi ovo nekoliko puta dnevno, ali nemojte pretjerivati jer previše stimulacije može uzrokovati bol u ozlijeđenim diskovima.