Bolovi u leđima i nogama mogu biti posljedica išijasa, koji se javlja kada se išijadični živac stisne. Ovaj živac prolazi niz stražnju stranu svake noge, a također prolazi kroz kukove i stražnjicu u donji dio leđa. Ako se živac stisne bilo gdje duž te duljine, može doći do išijasične boli. Uklanjanje išijasa počinje utvrđivanjem uzroka problema. Bol može biti posljedica nečeg jednostavnog, kao što su zategnuti mišići, ili može biti nešto složenije poput hernije diska. Kako biste počeli s ublažavanjem išijasa, identificirajte uzrok i pokušajte razumjeti koje bi svakodnevne navike mogle biti u korijenu toga.
Uklanjanje išijasa uzrokovanog zategnutošću mišića započinje razvojem redovite rutine istezanja i vježbanja. Slabiji mišići skloniji su išijasu jer se brže umaraju. Kada se mišići umaraju, imaju tendenciju zatezanja, a to zatezanje može dovesti do kompresije išijadičnog živca. Jačanje mišića u nogama, bokovima, stražnjici i donjem dijelu leđa može biti važan korak u ublažavanju išijasa, osobito kod osoba koje ne vježbaju redovito. Jednostavno svakodnevno istezanje također može pomoći u ublažavanju boli povezane s išijasom istezanjem onih umornih i zategnutih mišića koji možda stisnu živac.
Hernija diska je također čest uzrok išijasa, a otklanjanje išijasa u takvom slučaju može biti kompliciranije. Hernija diska nastaje kada disk kralježnice pukne, stvarajući pritisak na bilo koji od živaca koji se nalaze u blizini oštećenog diska. Ako kralježnični disk u donjem dijelu leđa pukne, može doći do pritiska na živac išijasa, što može dovesti do išijasa. Većina diskovnih hernija zacjeljuje se sama od sebe, a uz to će se ublažiti i išijas, ali ako bol potraje, fizikalna terapija može biti u redu. U vrlo ozbiljnim slučajevima može biti potrebna operacija za ublažavanje išijasa zbog hernije diska; Operacija se obično oslanja samo na ublažavanje išijasa ako se pojave neurološki problemi, poput gubitka osjećaja ili kontrole nad udom.
Dizajniranje i sudjelovanje u osnovnom treningu može pomoći u dugoročnom ublažavanju išijasa. Jačanjem mišića koji podupiru kralježnicu, kod oboljelih od išijasa manja je vjerojatnost da će doživjeti kompresiju kralježnice koja može dovesti do išijasa, a manje je vjerojatno da će doživjeti kronično stezanje mišića koje može uzrokovati kompresiju išijasnog živca. Savjetovanje s osobnim trenerom može pomoći osobi da razvije učinkovitu core trening.