Koje su različite vrste treninga držanja?

Trening držanja je svaka vježba ili režim istezanja koji se usredotočuje na poboljšanje zdravlja i pozicioniranja kralježnice. Loše držanje može dovesti do bolova u leđima, vratu, kukovima i nogama. Mišići jezgre postaju slabiji ili manje otporni kako držanje pati. Većina režima treninga držanja usredotočit će se na izgradnju i održavanje osnovnih mišića – trbušnjaka, kukova, donjeg dijela leđa i drugih – koji podržavaju kralježnicu tijekom svakodnevnih aktivnosti. Ostale navike vježbanja držanja uključuju sjedenje u ergonomskoj stolici tijekom sati provedenih u uredu, ispravljanje problema s hodom kao što je pronacija, te razvoj i toniranje prsnih mišića kako bi prsa ostala otvorena, a ramena unatrag.

Osnovni trening jedan je od najvažnijih aspekata treninga držanja. Takav trening razvija mišiće u središnjem dijelu tijela, uključujući trbušne mišiće, donji dio leđa i bokove. Ovi mišići su odgovorni za potporu kralježnici, kao i za normalno funkcioniranje kukova i nogu. Trening jezgre može se izvoditi korištenjem slobodnih utega i drugih metoda treninga otpora, a mnoge vježbe mogu se poboljšati pomoću loptice za stabilnost, što također može pomoći u poboljšanju ravnoteže. Osobe koje pate od bolova u donjem dijelu leđa zbog lošeg držanja imat će koristi od core treninga, jer će mišići učinkovitije poduprijeti kralježnicu kako mišići rastu.

Ostali aspekti treninga držanja se vrte oko jednostavnih svakodnevnih navika koje mogu utjecati na cjelokupno zdravlje kralježnice. Jedan od najvećih doprinosa lošem držanju je uredska stolica; mnogi modeli uredskih stolica nude malo ili nikakvu lumbalnu potporu, što znači da se donji dio leđa spušta. Kralježnica je tada smještena u nezgodan položaj koji opterećuje mišiće leđa, a prirodna je tendencija naginjanja naprijed, čime se opterećuje vrat i ramena. Kako biste izbjegli ovaj problem, možete staviti smotani ručnik ili drugu lumbalnu potporu iza donjeg dijela leđa kako biste osigurali da kralježnica ostane u liniji.

Istezanje tijekom dana također pomaže kod treninga držanja. Zategnuti mišići imaju tendenciju povlačenja, što znači da će se ramena povući, kralježnica spustiti, a vrat se može pognuti. Povremeno ustajanje i istezanje tijekom dana održava mišiće gipkim, što znači da su bolje pripremljeni za učinkovitu podršku kralježnici, vratu i ramenima. Za svakih pola sata sjedenja u uredu, on ili ona treba ustati i hodati okolo deset do 15 minuta.