Ukočenost mišića može se pojaviti iz više razloga, a prije odabira tretmana važno je utvrditi uzrok. Najčešći uzrok ukočenosti mišića je prekomjerno korištenje tih mišića ili nedostatak kondicioniranja tih mišića. Mišići se mogu ili nakupiti mliječnom kiselinom, ili se jednostavno mogu zategnuti dok se umaraju. U većini slučajeva, mirovanje je učinkovit tretman za borbu protiv ukočenosti mišića, ali u težim slučajevima dostupne su i druge mogućnosti liječenja. Osiguravanje da unosite sve hranjive tvari koje su vam potrebne iz prehrane i osiguravanje da ostanete pravilno hidrirani pomoći će spriječiti ukočenost mišića u budućnosti.
Ako se mišići ne kondicioniraju i ne koriste redovito, vjerojatno će postati slabiji. Slabi mišići imaju tendenciju brzog umaranja, a kada se mišići umaraju, oni se zatežu. Kako biste izbjegli ukočenost, treba sudjelovati u redovitom treningu koji će ojačati mišiće i spriječiti ih da se brzo umaraju. Zategnuti, umorni mišići također imaju veću vjerojatnost da će se ozlijediti, a može doći do naprezanja mišića. Naprezanje nastaje kada se sitna vlakna koja čine mišić počnu trgati, uzrokujući bol i ograničenu pokretljivost. Jačanje i kondicioniranje mišića pomoći će spriječiti oštećenje mišića, kao i ukočenost mišića.
Ponekad je ukočenost mišića posljedica nakupljanja mliječne kiseline u mišićima. Mliječna kiselina je nusproizvod spaljenog glikogena, koji je tijelo preferirani izvor goriva tijekom intenzivne aktivnosti. Bol i ukočenost mišića vjerojatno su tijekom ili nakon intenzivnih treninga, a ukočenost može trajati nekoliko dana. Održavanje odgovarajuće hidratacije prije, tijekom i poslije može pomoći u ublažavanju ukočenosti i spriječiti da se ponovi. Osigurati da tijelo ima dovoljno elektrolita, kemikalija na koje se tijelo oslanja tijekom tjelesne aktivnosti, može također pomoći u smanjenju vjerojatnosti ukočenosti mišića tijekom i nakon vježbanja.
Lagano istezanje treba obaviti prije i poslije vježbanja kako se mišići ne bi zatezali i ozlijedili. Istezanje također može pomoći u promicanju protoka krvi u mišiće, što zauzvrat potiče isporuku kisika. Mišićima je potreban kisik za pravilan rad; bez dovoljnog protoka kisika, rizik od ukočenosti ili ozljeda je znatno povećan.
Pregledajte svoju prehranu kako biste bili sigurni da jedete hranu koja sadrži vitamine i minerale potrebne vašem tijelu za pravilno funkcioniranje. Natrij, kalij i kalcij su svi važni elektroliti potrebni mišićima i kostima za snagu, stoga budite sigurni da vaša prehrana uključuje ove stvari. Svakako uključite puno vode i izbjegavajte slatku hranu i piće.