Patela je kost koja prekriva koljeno, najčešće poznata kao koljena. Ova kost je povezana s mišićima bedra tetivom koja može biti oštećena, ozlijeđena ili na neki drugi način oslabljena, što dovodi do boli u koljenu ili drugih problema praćenja patele. Vježbe za patelu mogu pomoći u ublažavanju bolova i jačanju tetiva, kao i mišića s kojima se tetiva spaja, no prije pokušaja bilo kakvih vježbi za patelu, dobro je posjetiti liječnika kako biste mogli prvo otkriti što uzrokuje problem mjesto. Ako to ne učinite, to zapravo može pogoršati bol.
Nakon što utvrdite uzrok boli, možete odabrati vježbe za patelu koje ne povećavaju bol. Započnite s lakšim vježbama koje povećavaju pokretljivost i testiraju ukupnu snagu koljena, a ako se bolovi pogoršaju, potpuno prekinite vježbe. Ovisno o problemu koji uzrokuje bol, možda ćete morati razmisliti o jačanju mišića bedra; čučnjevi i mrtvo dizanje su odlične vježbe za postizanje toga, ali opet, ove vježbe ponekad mogu dovesti do više boli u koljenu, pa ih treba odmah prekinuti ako se osjeti bol.
Većina vježbi za patelu usmjerena je na jačanje mišića koji stabiliziraju koljeno. Ti mišići mogu uključivati mišiće bedra, gluteus medius, pa čak i mišiće potkoljenice. Podizanje potkoljenice može pomoći u jačanju mišića potkoljenice, a u kombinaciji s redovitom rutinom istezanja, podizanje potkoljenice može poboljšati snagu i funkcioniranje nogu brzo i učinkovito. Dizanja na preklop mogu raditi na gluteus medius mišiće, koji se nalaze na vanjskoj strani kukova. Ovi mišići stabilizatori pomažu poboljšati funkciju koljena, pa će ih trebati redovito jačati i istezati.
Ozljede hrskavice koljena, koja se obično nalazi ispod patele, mogu se pogoršati vježbama za patelu. Ako se to dogodi, prestanite s vježbanjem i posjetite liječnika kako biste odredili najbolji način djelovanja. Ozljede tetiva također se mogu pogoršati vježbama patele; liječnik može preporučiti kombiniranje tjelovježbe s protuupalnim lijekovima, ili jednostavno može preporučiti lagane vježbe istezanja za početak. Nakon što tetive i mišići više nisu upaljeni, možete početi raditi vježbe pokretljivosti koje će vam omogućiti da lakše pomičete koljeno na ispravan način. Kapica koljena može biti pogrešno postavljena, a vježba će samo pogoršati problem ako se izvodi nepravilno ili prečesto.