Najbolje vježbe za ozljede rotatorne manšete uključuju one koje ne uzrokuju ekstremno opterećenje na ozlijeđenom području, ali rade na mišićima i tetivama dovoljno učinkovito da se vrate na normalnu razinu snage. Prilikom započinjanja režima vježbanja, zagrijavanje je važno kako bi se olabavilo područje unutar ramena bez nanošenja više štete. Drugi korak uključuje korištenje izometrijskih vježbi koje koriste težinu ruke za polaganu izgradnju mišića i tetiva u oštećenom ramenu, kao i njihovo istezanje kako bi se spriječilo njihovo blokiranje. Završne faze vježbi koje je potrebno odraditi su lagano podizanje otpora, poput gumene trake dizajnirane za ovu vrstu oporavka, ili vrlo male težine.
Najvažniji korak pri započinjanju režima vježbanja, posebice kada je riječ o ozljedi, je zagrijavanje, a nema iznimke ni za vježbe za režime ozljede rotatorne manšete. To se može učiniti na brojne različite načine. Jastučić za grijanje može se staviti petnaest minuta prije početka vježbi za učinkovito opuštanje mišića i tetiva. Prije početka se također može nanijeti melem, što odlično djeluje jer se toplina polako upija kroz kožu i ulazi u područje rotatorne manšete.
Drugi korak kod izvođenja vježbi za oporavak od ozljede rotatorne manšete je dovršiti niz izometrijskih pokreta. Izometrija je koncept koji primjenjuje težinu ruke, i koristeći samo to kao otpor, radi na ozlijeđenom području bez šanse da prouzrokuje veću štetu. Vježbe koje se rade tijekom ove faze izoliraju tri specifična mišića i tetive unutar ramena što ih učinkovito jača.
S rukom ispruženom ravno ispred tijela, polako zarotirajte rame prema unutra. Koristite ruku kao polugu i liniju pojasa kao metu. Nemojte savijati lakat ili zglob, već rame rotirajte cijelu ruku u ispravnom smjeru. Učinite to polako, i iako ćete osjetiti laganu bol, odmah prestanite ako počnu oštre bolove. Ovo je prva od vježbi za rehabilitaciju ozljede rotatorne manšete i odskočna je daska na putu oporavka.
Sljedeći izometrijski pokret koji je potrebno napraviti prilikom izvođenja vježbi za rehabilitaciju ozljede rotatorne manšete je osnovno podizanje ruke. Još jednom počnite s rukom ravno ispruženom ispred tijela. Rotirajte rame prema gore, učinkovito ga podižući preko glave. Nastavite ovaj pokret dok ne bude usmjeren ravno prema gore, a zatim ga polako počnite spuštati prema dolje dok ruka ne bude usmjerena prema podu.
Završna vježba bez otpora za oporavak od ozljede rotatorne manšete koju treba dovršiti slična je radnji koja se izvodi tijekom skijanja. Počnite s blago savijenom rukom u laktu i van ispred tijela. Polako zabacite ruku unatrag što je više moguće, a zatim je izvucite naprijed u početni položaj.
Nakon što su ove izometrijske vježbe dovršene i mogu se izvesti uz vrlo malo nelagode ili boli, potrebno je dodati otpor. Koristite terapijsku gumicu ili vrlo malu težinu i ponovite vježbe kao i prije. Ovaj put će biti tvrđi, a zbog dodatnog otpora može doći do više boli, ali da bi se postigao potpuni oporavak potrebno je ojačati mišiće i tetive oko područja rotatorne manšete. Kako bi se maksimizirali učinci vježbanja kod ozljede rotatorne manšete, potrebno je polako povećavati težinu, kao i broj ponavljanja.