Grčevi mišića u gornjem i donjem dijelu leđa mogu biti uzrokovani naprezanjem mišića zbog nepropisnog podizanja teških predmeta. Također možete imati problema s grčevima u leđima ako vodite uglavnom sjedilački način života ili ne vježbate sve svoje mišiće pravilno. Kada se nosite s grčevima u leđima, uvijek je najbolje potražiti savjet liječnika prije nego što ih sami liječite. Led, sredstva protiv bolova, toplina i masaža mogu se kombinirati kako bi se ublažili grčevi u leđima i spriječili da se vrate. Uvijek biste trebali razgovarati s liječnikom prije početka režima liječenja.
Većina grčeva u leđima uzrokovana je čvrstim pritiskom mišića jedni na druge, što može uzrokovati grč ili naprezanje. U većini slučajeva možete upotrijebiti paket leda i uzeti neke blage lijekove protiv bolova kako biste ublažili ovu nelagodu. Led se može staviti u plastičnu vrećicu, ili pakiranje leda koji je siguran za hranu može se zamotati u ručnik i držati uz to područje. Trebali biste sjesti i koristiti remen s labavim kopčanjem da držite paket na mjestu. Nemojte ležati na paketu jer ako hladnoća postane prejaka, možete oštetiti tkivo. Nanošenje ledenog paketa izravno na golu kožu također je loša ideja jer to može uzrokovati ozebline.
Ostavite paket leda na mjestu ne više od 10 minuta. Također možete uzeti dozu ibuprofena, aspirina ili acetaminofena prije nanošenja ledenog paketa kako biste smanjili bol dok led umrtvljuje područje. Nanesite hladni oblog na to kratko vrijeme, dok se područje ne počne osjećati bolje. Nikada nemojte spavati s hladnim omotom uz tijelo.
Nakon otprilike jednog dana terapije ledom, možda ćete početi koristiti toplinu na tom području kako biste pomogli mišićima da se opuste. Električni grijač ili grijač za mikrovalnu pećnicu možete držati uz to područje, također 10 minuta, baš kao i led. Kada se područje zagrije, možete ga lagano masirati vršcima prstiju ili pozvati prijatelja ili rođaka da to učini umjesto vas. Vaš liječnik može vam pokazati kako masirati mišiće kako ih ne biste dodatno ozlijedili.
Kada grčevi u leđima nestanu, važno je održavati mišiće u tom području zdravim. Istegnite leđa prije bilo kakvog treninga i pobrinite se da to područje pravilno, redovito vježbate kako bi ono bilo fleksibilno i snažno. Vjerojatnije je da će se slabi mišići leđa ozlijediti i ozlijediti jer ne mogu poduprijeti vaše tijelo. Jaki mišići su čvrsti, lako drže tijelo ravno i općenito nisu bolni.