Istezanje stopala najbolja je vrsta vježbi za petnu ostrugnu koja pomaže u upravljanju stanjem kada postoji kvrga ili izbočina u ili oko kalkanealne ili petne kosti. Bol koja se javlja kod petnih ostruga je proizvod dodatnog zakačenog izbočina koji pritiska na potporne strukture stopala. Istezanje stopala povećava fleksibilnost i snagu dok pomaže u smanjenju boli.
Kada petna kost ima abnormalni rub ili izbočenje, također poznato kao osteofit, može udariti u meko tkivo na tabanima i na plantarnoj fasciji. Fascija je vlaknasta mreža koja okružuje unutarnje strukture tijela. Plantarna fascija je traka debelog potpornog tkiva koja se proteže od pete do prstiju na dnu stopala.
Upala i rezultirajuća bol u stopalu, u rasponu od lokaliziranog područja unutar i oko ostruge do boli u cijelom stopalu, mogu se dogoditi kada plantarna fascija postane iritirana i zategnuta. Ovo je stanje poznato kao plantarni fasciitis. Kada se ova traka zategne, može se uključiti vlaknasta traka koja podupire ostatak stopala. Dok se vježbe za petni trzaj neće riješiti dodatne kosti na peti, vježbe istezanja mogu ublažiti stezanje u stopalu.
Vježbe istezanja pete trebale bi uključiti cijelo stopalo i gležanj. Počnite pomicanjem stopala gore-dolje, te s jedne na drugu stranu. Da biste povećali rastezanje plantarne fascije, savijte koljeno, uhvatite loptice stopala i ispružite prste prema tijelu. Napetost u tabanima također se može ublažiti prelaskom stopala preko teniske loptice.
Izvođenje modificiranog rastezanja trkača također može pomoći u smanjenju boli zbog napetosti. Stanite na udaljenosti od zida od zida s jednom nogom izravno ispred druge. Držeći stopala na tlu, savijte prednje koljeno i nagnite se u zid. Kako biste poboljšali istezanje donjeg dijela stopala, dodajte čučanj s modificiranim rastezanjem trkača. To se može postići savijanjem oba koljena dok se naslonite na zid.
Istezanje plantarne fascije također se može izvesti tako da se peta objesi sa stepenice i gura petu prema dolje. Dok ste na stepenici, podignite se na prste kako biste povećali ukupnu snagu stopala i gležnja. Vježbe za petni trzaj koje uključuju jačanje mogu se također postići tako da prstima prstima pokupite male predmete, poput kamenčića ili klikera.