Korištenje magnezija za depresiju obično uključuje povećanje i praćenje doze minerala za osobu. Neki ljudi koji pate od depresije izvijestili su da je povećanje količine magnezija u njihovoj prehrani pomoglo poboljšati ili čak ublažiti njihove simptome. Količina kalcija i kalija koja se konzumira dnevno također može biti povezana s nedostatkom magnezija. Ako simptomi depresije ne reagiraju ili se pogoršaju ovom vrstom liječenja, potrebno je konzultirati liječnika.
Mnogi simptomi nedostatka magnezija također se podudaraju s simptomima depresije. Razdražljivost, tjeskoba i umor česti su kod onih koji trebaju povećati dnevni unos minerala. Dodatni simptomi uključuju apatiju, zbunjenost i slabo pamćenje i pažnju. Ako se sumnja da nedostatak magnezija može pogoršati depresiju osobe, povećanje dnevnog unosa minerala može pomoći u ublažavanju simptoma.
Vođenje dnevnika ishrane u razdoblju od nekoliko dana učinkovit je način za utvrđivanje osnovne vrijednosti količine magnezija, kalcija i kalija dnevno. Unos kalcija trebao bi biti oko 800 miligrama, uz 3500 miligrama kalija. Kada koristite magnezij za depresiju, dnevna preporučena količina za odrasle je otprilike 400 miligrama. Mnoge namirnice sadrže magnezij; stoga se ne preporučuje dodavanje više od 350 miligrama iz dodatka.
Jednostavne promjene u prehrani obično su dovoljne kada se povećava dnevna količina magnezija. Suhe smokve, artičoke i avokado dobri su izvori magnezija. Dodatna hrana bogata magnezijem uključuje bademe, špinat i lubenicu.
Prilikom povećanja dnevnog unosa magnezija za depresiju, kalcij se mora održavati u ravnoteži. Kalcij može utjecati na tjelesnu apsorpciju magnezija, kao i alkohol, proteini i masti. Konzumacijom kalcija dvostruko većom od magnezija, nedostatak magnezija pojedinca može se pogoršati. Mliječna hrana je često bogata kalcijem.
Niska razina kalija također može pogoršati nedostatak magnezija. Banane su bogat izvor kalija. Krumpir, rajčica i kikiriki također pružaju značajne doze kalija.
Ako je dodatak magnezija neophodan za osiguravanje pravilnog dnevnog unosa, izbjegavajte multivitamine koji sadrže samo magnezijev oksid. Magnezijev oksid nije tako učinkovit jer nije bio-dostupan. Magnezijev glicinat, magnezijev citrat ili magnezijev taurinat su preporučeni oblici minerala. Vjeruje se da magnezijev glutamat i magnezijev aspartat zapravo pogoršavaju simptome depresije.
Konzumiranje više od preporučene doze magnezija za depresiju može biti kontraproduktivno. Cilj je postići ravnotežu, pa stoga više magnezija nije uvijek učinkovitije. Ako se primjena magnezija za depresiju provodi oprezno, simptomi bi se trebali poboljšati u roku od nekoliko dana. Nedostatak magnezija nije uvijek povezan s depresijom, ali se za većinu odraslih preporučuje dnevna konzumacija odgovarajuće količine.