Biomehanika koja nam omogućuje hodanje, trčanje, ples ili trčanje vrlo je zamršena, pa čak i najmanja neusklađenost može dovesti do pretjeranog stresa na zglob ili ligament. Takav je slučaj s bolnim i često iscrpljujućim stanjem poznatim kao udlage za potkoljenicu.
Udlage potkoljenice nastaju kad god ligamenti i mišići potkoljenice postanu hiperfleksirani ili potrgani zbog prenaprezanja i uvijanja. Trkači i plesači posebno su skloni udlagama potkoljenice, jer njihove aktivnosti uključuju značajnu količinu okomitog skakanja u kombinaciji s pokretima naprijed. Hodači su također skloni doživjeti udlage potkoljenice, osobito kada nose cipele koje ne pružaju potporu ili mijenjaju korake.
Jedan od najboljih načina za sprječavanje udisanja potkoljenice je uklanjanje temeljnih uzroka. Vježbe istezanja i zagrijavanja prije početka tjelesne aktivnosti mogu pomoći u sprječavanju lakog pucanja mišića i ligamenata pod stresom. Izgradnja mišića potkoljenice izoliranim vježbama također može smanjiti slučajeve udisanja potkoljenice uzrokovane udarom i udarcem. Posjet pedijatru radi pravilnog testa koraka i poravnanja također može pomoći u određivanju odgovarajućeg stila obuće za različite aktivnosti.
Ali što biste trebali učiniti ako vam se razviju udlage potkoljenice? Stručnjaci za sportsku medicinu predlažu korištenje standardne metode RICER, skraćeno od Rest, Ice, Compression, Elevation i Referral. Osim toga, oboljeli od udlage potkoljenice trebali bi uzimati protuupalne lijekove bez recepta kao što su ibuprofen ili aspirin. Protuupalni lijekovi trebali bi pomoći u smanjenju otekline, a ne samo ublažiti bol i bol.
Prvo što treba učiniti je odmoriti zahvaćeni ud(ove). Daljnji napor s upaljenom nogom može uzrokovati samo još više štete i boli. Prestanite izvoditi aktivnost i lezite na kauč ili drugu udobnu ravnu površinu. Odmaranje upaljenog uda trebalo bi barem dio neposredne boli smanjiti. Udlage potkoljenice mogu se osjećati kao oštra bol koja zrači iz određenog područja, ali također mogu imati tup, bolan osjećaj poput zubobolje ili glavobolje. Cijela potkoljenica može biti bolna na dodir.
Sljedeći korak je stavljanje leda ili drugog hladnog obloga na zahvaćeno područje. Iako toplinska terapija nekima može zvučati intuitivnije, u ovom trenutku led će pomoći smanjiti bol uzrokovanu natečenim mišićnim tkivom i nakupljanjem tekućine oko ozljede. Oblog leda treba staviti na upaljeno područje ne duže od 20 minuta, s pauzom od 40 minuta između aplikacija. Poanta nije zamrznuti područje ili smanjiti protok krvi kroz suženje žila. Led bi trebao smanjiti trenutnu upalu mišića, a treba ga prekinuti nakon nekoliko sati.
Kompresija je sljedeći način liječenja udlaga za potkoljenicu. Natečeno tkivo treba stisnuti kako bi se oteklina svela na minimum. Omotavanje noge elastičnim zavojem ili ljepljivom sportskom trakom trebalo bi biti dovoljno, ali svakako koristite odgovarajuću širinu za područje nogu. Kompresijski zavoji se prodaju u različitim širinama, stoga izbjegavajte korištenje vrlo uske trake na velikom području poput potkoljenice. Kompresijski zavoji ne bi trebali prekinuti cirkulaciju pacijenta, stoga budite oprezni pri postavljanju.
Elevacija je neophodna za liječenje udlaga potkoljenice, budući da nakupljanje tekućine može pogoršati bol. Međutim, podizanje nogu mora biti iznad razine pacijentovog srca da bi bilo učinkovito. Gravitacija bi trebala spriječiti nakupljanje viška krvi u donjim udovima i stopalima.
Konačno, osobu koja pati od udlage potkoljenice treba uputiti kvalificiranom medicinskom stručnjaku na budući pregled i liječenje. Stručnjak za ozljede povezane sa sportom može preporučiti načine za izbjegavanje udlage potkoljenice u budućnosti, bilo modifikacijom aktivnosti ili cipela i druge opreme osobe. Podijatar bi trebao biti u stanju utvrditi mogu li prirodni korak i poravnanje neke osobe izazvati udlage potkoljenice. Stanje koje se naziva “pretjerana pronacija”, u kojem se stopalo pri svakom koraku izvlači prema van, često dovodi do razvoja boli u potkoljenici, osobito tijekom vježbanja. Pronacija se često može riješiti ortopedskim aparatima ili promjenom obuće.
Udlage za potkoljenicu doista mogu biti vrlo bolno stanje za izdržati, iako bi manji slučajevi trebali zacijeliti nakon kratkog razdoblja odmora, analgetika i duboke masaže tkiva. Terapija toplinom također može donijeti olakšanje bolno upaljenom mišićnom tkivu, zajedno s primjenom sportskih krema koje stvaraju toplinu.