Najbolji savjeti za prevladavanje bijesa uključuju ispitivanje osjećaja i namjera, učinkovitiju komunikaciju i privremeno odstupanje od argumenata kako biste stekli perspektivu. Prepoznavanje da je sreća bolja od ljutnje važan je prvi korak u suočavanju s ljutnjom i bijesom. Pomno promatranje osobnih razloga za zadržavanje ljutnje korisno je za razumijevanje temeljnih osjećaja. Pravljenje stanki tijekom žestokih rasprava pomaže da se vratite pribranosti. Uključivanje strategija za oslobađanje bijesa, kao što su fizička vježba i meditacija, može biti od pomoći kada se nosite s ljutnjom.
Sjećanje da je sreća ugodnija i zdravija od ljutnje jedan je od najboljih načina za svjesno prevladavanje ljutnje. Trajna ljutnja povezana je s kardiovaskularnim problemima, nesanicom i probavnim poremećajima. Odabir suočavanja s problemima koji izazivaju ljutnju kao način postizanja veće sreće i zdravlja motivirajući je prvi korak u tom procesu. Neki životni događaji mogu biti nekontrolirani, kao što su prirodne katastrofe, gubitak posla ili nestanak romantične veze. Svjesno otpuštanje potrebe za kontrolom života i otpuštanje određenih očekivanja obično pomaže u prevladavanju bijesa.
Razumijevanje osobnog otpora prevladavanju ljutnje važan je dio procesa i može se učiniti sam ili s terapeutom. Ljudi se često ljute zbog osjećaja nemoći ili pogrešnog tumačenja namjera drugih ljudi. Na primjer, kašnjenje supružnika partner može protumačiti kao znak nepoštovanja ili nedostatka ljubavi. Odmaknuti se i ispitati namjere iza njegovog ili njezinog kasnog dolaska moglo bi dati korisne uvide. Supružnik je možda zapeo u prometu, izgubio ključeve ili bi općenito mogao patiti od navike kašnjenja, bez namjere izazvati ljutnju ili pokazati nepoštovanje.
Jedna uobičajena tehnika za prevladavanje bijesa je kratka stanka usred burne rasprave. Ako je sukob eskalirao do te mjere da je postao neproduktivan ili neprijateljski, pauza omogućuje promjenu perspektive. Ova je strategija obično najučinkovitija ako stranka koja odlazi prva najavi svoj kratki odlazak. Čak i ako druga strana ne želi napraviti pauzu, odstupanje s poštovanjem dat će svima koji su uključeni priliku da se ohlade. Povratak na raspravu sa smirenim držanjem često dopušta da logika prevlada nad iracionalnim reakcijama ili zaključcima.
Svjesna zamjena neproduktivnog, ljutitog ponašanja konstruktivnim alternativama također je korisna za prevladavanje bijesa. Umjesto da viče ili psuje, na primjer, osoba može odlučiti slušati tuđu perspektivu kako bi povećala razumijevanje i empatiju. Bavljenje tjelesnim vježbama, kao što su hodanje, sport ili ples, također može biti korisno za oslobađanje bijesa. Meditacija koja uključuje opuštanje, duboko disanje i vizualizaciju obično pomaže u stjecanju veće jasnoće o temeljnim osjećajima kao što su strah ili nemoć.