Blaga i umjerena depresija se često može liječiti bez lijekova, uz određene promjene načina života i upornost. Ako se čini da se depresija pogoršava ili se ne popravlja, važno je posjetiti liječnika radi liječenja, koji bi tada mogao propisati antidepresive ili ponuditi druge metode liječenja kao što je terapija. Liječenje depresije bez lijekova, međutim, često je moguće uz fokusiranu tjelovježbu i plan prehrane koji je osmišljen da stabilizira raspoloženje i redovito otpušta endorfine u mozak.
Aerobne vježbe su se pokazale kao jedan od najučinkovitijih načina liječenja depresije bez lijekova. Ljudima koji su depresivni može biti teško dobiti motivaciju da izađu van i vježbaju, ali čak i 30-minutna šetnja svaki dan može napraviti razliku. Ostale korisne vježbe uključuju stvari poput trčanja, plivanja ili vožnje bicikla; svaka aktivnost koja povećava broj otkucaja srca također može pomoći u oslobađanju endorfina koji podiže raspoloženje u mozgu, što može pomoći u ublažavanju simptoma depresije.
Sunčeva svjetlost i vitamin D također mogu pomoći u liječenju depresije lijekovima. Zimi uzimanje dodatka vitamina D može biti od koristi; u druga doba godine, samo provođenje deset minuta na suncu dnevno može pomoći i kod depresije. Vježbanje i sunčeva svjetlost također vam mogu pomoći da se dovoljno naspavate noću. Sigurno spavanje svake noći je još jedan od učinkovitijih načina za liječenje depresije bez lijekova; najbolje je dobiti najmanje osam sati, te svaki dan pokušati ustati u isto vrijeme.
Hrana koju jedete također može biti način za liječenje depresije bez lijekova. Neki ljudi smatraju da rafinirani šećeri i kofein, na primjer, uvelike doprinose osjećaju stresa, tjeskobe i depresije. Umjesto toga, prijeđite na cjelovitu hranu kao što su povrće i voće, te svaki dan u prehranu unesite dovoljno proteina i cjelovitih žitarica. Multivitamin također može pomoći popuniti sve nutritivne praznine u prehrani.
Osim prehrane i vježbanja, neke tehnike opuštanja kao što su meditacija, joga ili vođenje dnevnika često mogu pomoći u liječenju depresije bez lijekova. Provođenje vremena s prijateljima i obitelji također može pomoći kod depresije. Budite strpljivi dok liječite depresiju, ali opet, ako se depresija ne popravi, potražite stručnu pomoć. Nije sramota posjetiti liječnika, psihologa ili psihijatra radi liječenja; često depresija može imati temeljni medicinski uzrok kao što je stanje štitnjače, a nikakva količina zdrave prehrane i volje ne bi je nestala sama od sebe.