Ljudi koji imaju problema sa spavanjem ili spavanjem tijekom noći možda će htjeti razmotriti hranu za nesanicu kao način liječenja ovog uobičajenog stanja. Neki dobri izbori koji će pomoći osobi da dobije odmor koji im je potreban su hrana koja sadrži triptofan, magnezij i melatonin. Složeni ugljikohidrati i banane također su dobar izbor. Svi ovi sastojci mogu pomoći nesanici da zaspi bez potrebe za korištenjem lijekova za to.
Triptofan se nalazi u namirnicama poput bijelog mesa puretine i piletine, kao i govedine i soje. Ovaj sastojak se nalazi i u nekim mliječnim proizvodima, što znači da netko tko traži hranu za nesanicu možda želi prije spavanja pojesti jogurt, svježi sir ili sir. Ispijanje čaše mlijeka također će pomoći, jer je i izvor triptofana. Stari lijek od čaše toplog mlijeka prije spavanja bio je dobar način za spavanje, jer toplina napitka pomaže osobi koja ga unese da se osjeća opušteno, dok triptofan djeluje na oslobađanje serotonina kako bi lakše zaspao.
Hrana koja sadrži magnezij također pomaže povećati proizvodnju serotonina u mozgu. Ako jedete hranu poput morske palice, crnog graha i sjemenki bundeve, smanjit ćete vjerojatnost nesanice. Zeleno, lisnato povrće također sadrži magnezij, što znači da će pomoći kod nesanice.
Melatonin je tvar koja se prirodno nalazi u biljkama i životinjama. Trešnje su dobar izvor melatonina i uvrštene su na popis hrane za nesanicu. Trpka sorta, kao što je Montmorency, dobar je izbor za izazivanje pospanosti. Dostupan je kao koncentrat koji se može kombinirati s vodom za osvježavajuće piće prije spavanja.
Složeni ugljikohidrati, poput kruha od cjelovitog zrna i žitarica, također se smatraju dobrom hranom za nesanicu. Treba ih konzumirati nekoliko sati prije spavanja kako bi pojedinac dobio najbolje rezultate od ove strategije za uspavljivanje. Grickanje poput žitarica od cjelovitog zrna s mlijekom ili sendviča od puretine na cjelovitoj pšenici pomoći će kod nesanice.
Banane također treba staviti na popis hrane za nesanicu. Ova hrana sadrži aminokiseline, te pomaže u stvaranju umirujućeg učinka kada se jede. Pojesti bananu prije spavanja lagan je međuobrok koji definitivno može pomoći osobi koja ima problema s padanjem ili spavanjem.