Melatonin i valerijana su dva prirodna spoja koja se često koriste kao pomoć pri spavanju. Obje su alternative za ljude koji žele izbjeći jače farmaceutske tablete za spavanje. Jedno od češćih pitanja u vezi s tim tvarima je je li ih sigurno kombinirati. Te se tvari obično mogu sigurno kombinirati u umjerenim količinama, no važno je uzeti u obzir sigurnosni profil svake od njih prije miješanja.
Što se tiče doze, i melatonin i valerijana predstavljaju malu prijetnju štete od prekomjernih doza. Pojedinci mogu sasvim različito reagirati na identične doze istog dodatka, međutim, tako da je uzimanje minimalne količine ovih spojeva za postizanje željenog učinka obično najsigurniji način za početak. To može pomoći u izbjegavanju mogućih štetnih učinaka.
Kliničke studije koje su provela njemačka i američka sveučilišta otkrile su minimalne doze melatonina i valerijane potrebne za poticanje sna. Valerijana je obično učinkovita u dozama od 450 miligrama (mg) do 600 mg, bez da se većina ljudi osjeća umorno sljedeći dan. Ova doza je za standardizirani ekstrakt biljke ili pripravak za koji je znanstveno utvrđeno da sadrži određenu količinu aktivnog spoja. Aktivne doze melatonina su u rasponu od 0.3 mg do 5 mg.
Suplementi poput melatonina i valerijane ponekad mogu imati jače učinke uzeti zajedno nego što bi se očekivalo. Iz tog razloga treba smanjiti doze pri kombiniranju ovih dodataka prehrani. Kako bi oba spoja koristili sigurno uz što manje nuspojava, korisnici mogu prepoloviti dozu svakog od njih prve noći. Doze se mogu polagano povećavati svake večeri dok se ne pronađe odgovarajuća kombinacija.
Liječnici specijalizirani za probleme sa spavanjem primijetili su da, iako je kombinacija melatonina i valerijane obično sigurna za većinu ljudi, možda nije najbolja opcija za rješavanje problema sa spavanjem. Ove vrste dodataka treba smatrati kratkoročnim rješenjima koja se uzimaju kao povremena pomagala za spavanje, upozoravaju. Niti jedan spoj ne uzrokuje fizičku ovisnost, ali miješanje ova dva ne mora uvijek biti potrebno.
Prije kombiniranja melatonina i valerijane, neki liječnici preporučuju upoznavanje s učincima oba spoja pojedinačno. Nekim ljudima može biti potrebno samo jedno ili drugo da potaknu san. Savjetovanje s medicinskim stručnjakom kako bi se utvrdio temeljni razlog lošeg sna također može pomoći u ublažavanju problema sa spavanjem bez potrebe za uzimanje ovih spojeva na noćnoj bazi.