Je li moguće previše spavati?

Moguće je previše spavati. Svaka osoba treba određenu količinu sna. Previše spavanja može osobu učiniti letargičnom i umornom kao i nedovoljno spavanje. Razlog tome je što je tijelu potrebno dosta vremena da se nakon buđenja dovede do normalne temperature, što uzrokuje pospanost nekoliko sati. Može se čak dogoditi da se tjelesna temperatura uopće ne popne na vrhunac, što će uzrokovati letargiju tijekom cijelog dana. Dugotrajno držanje očiju zatvorenih oslobađa višak melatonina koji se možda neće dovoljno brzo potrošiti i ostavlja osjećaj iscrpljenosti energije.

Previše sna slabi tijelo jer nije dovoljno budno da apsorbira sunčevu svjetlost ili da se vježba. Imunološki sustav je također oslabljen, zbog čega je osoba podložnija bolesti. Korištenje umjetne svjetlosti, koja se naziva terapija jarkim svjetlom ili fototerapija, način je snižavanja razine melatonina nakon buđenja i pomaže u povećanju razine energije. Ova terapija je također korisna za one koji pate od sezonskog afektivnog poremećaja (SAD).

Kvaliteta je važnija od kvantitete kada je u pitanju adekvatan san. Može se spavati osam sati noću i ne zaspati duboko, što je najvažnija vrsta sna za zdravlje organizma. Ljudi često ne postižu dubok san zbog nedostatka vježbe ili previše kofeina. Kava je često lijek izbora za one koji pate od jutarnje letargije, ali to može negativno utjecati na sustav spavanja.

Čini se da previše sna doprinosi dijabetesu, srčanim bolestima, pretilosti i depresiji. Također može uzrokovati migrene. Neki drugi čimbenici koji mogu utjecati na kvalitetan san su određeni lijekovi, alkoholna pića i duhan koji se koristi prije spavanja, zajedno s teškim obrokom koji se pojede unutar tri sata nakon sna. Također, televizor, radio ili druge bučne smetnje u spavaćoj sobi mogu biti kontraproduktivne. Ključ zdravog spavanja je dovoljno, ali ne previše, te poduzeti korake za poboljšanje kvalitete sna.

Postoji nekoliko načina da poboljšate svoje navike spavanja i da ne spavate previše. Neophodno je svesti na minimum upotrebu kofeina, dovoljno vježbati kako biste povisili broj otkucaja srca i tjelesnu temperaturu, te izlagati sunčevoj svjetlosti tijekom dana. Smanjite noćnu rasvjetu na minimum i održavajte raspored spavanja i jutarnju rutinu, izbjegavajući dnevno drijemanje. Ove stvari će vam pomoći osigurati dublji i kvalitetniji san noću, zbog čega ćete se sljedećeg jutra probuditi osvježeni i puni energije.