Općenito, kombinacija alkohola i kreatina nije urođeno štetna, ali se obično ne preporučuje. Kreatin je dodatak prehrani koji često koriste sportaši i bodybuilderi; također se prirodno proizvodi u ljudskom tijelu i može se koristiti kao kratkoročni izvor energije. U obliku praha, kreatin se često miješa s vodom ili sokom kada se uzima kao sportsko pomagalo. Iako se male količine alkoholnih pića mogu konzumirati zajedno s kreatinom, upotreba alkohola i kreatina može spriječiti prednosti izgradnje mišića ovog dodatka.
Znanstveni naziv za kreatin je “metilgvanido-octena kiselina”. Sastoji se od nekoliko različitih aminokiselina koje su međusobno povezane, a sve igraju važnu ulogu u obnavljanju zaliha energije koje se koriste tijekom intenzivne mišićne kontrakcije. Ljudi prirodno mogu povećati razinu kreatina kroz konzumaciju hrane kao što su riba i crveno meso. Dosljednim uzimanjem kreatina u obliku dodataka, pojedinci mogu napuniti ili “zasiti” svoje mišiće ključnim aminokiselinama koje su korisne za intenzivnu tjelesnu aktivnost.
Većina suplemenata dolazi u kondenziranom obliku i mora se kombinirati s napitkom. Kreatin je najučinkovitiji kada se pomiješa s ugljikohidratima, poput onih koji se nalaze u napitku bogatom šećerom. Visoke razine ugljikohidrata uzrokuju porast razine inzulina u tijelu, što povećava unos aminokiselina u mišićne stanice. Neki dodaci u prahu dolaze prethodno pomiješani s ugljikohidratima i kreatinom kako bi iskoristili ovu nutritivnu činjenicu. Tvari poput dekstroze ili jednostavnog šećera također se mogu konzumirati istovremeno s kreatinom kako bi se povećala njegova učinkovitost.
Unatoč prisutnosti ugljikohidrata u alkoholu, pića poput vina i piva obično se ne preporučuju uz kreatin. Istraživanja pokazuju da kombinacija alkohola i kreatina neće odmah uzrokovati štetne učinke, ali može ometati sportske performanse. Nekoliko znanstvenih studija pokazuje da alkohol smanjuje razinu testosterona u tijelu. Niska razina testosterona znači da se manje mišića može održati. Uz to, alkohol često ima negativan učinak na motivaciju i vrijeme odgovora te može značajno ometati sportske rezultate.
Hidratacija je vrlo važna za pravilan rad mišića. Kada je tijelo dehidrirano, kreatin se ne može pravilno pretvoriti u energiju. Alkoholna pića su prirodni diuretici. To znači da će pivo ili liker odvući vodu iz mišića i uzrokovati izlučivanje velike količine tekućine iz tijela mokraćom. Česta kombinacija alkohola i kreatina može dovesti do grčeva u mišićima, nelagode u želucu i drugih simptoma dehidracije.