Učinak treninga je termin fitnessa koji se odnosi na količinu napora koju sportaš mora uložiti kako bi ostvario kondicijsku korist od vježbe. Kenneth H. Cooper skovao je ovu frazu 1960-ih dok je radio za zračne snage Sjedinjenih Država. Osnovno načelo učinka treninga je da će iskusni sportaši morati proći naporniji trening kako bi dobili iste prednosti koje bi manje iskusan sportaš dobio od manje intenzivnog treninga. Reference na učinak treninga najčešće su u raspravama o kardiovaskularnoj tjelovježbi, ali izraz je također relevantan za trening s utezima.
Koncept učinka treninga ovisi o nekoliko ključnih točaka. Kada sportaš izvodi aerobne vježbe, srčani i dišni mišići postaju jači. Također, kod sportaša se snižava krvni tlak, a povećava se i broj krvnih stanica. Tijelo postaje učinkovitije i kao rezultat toga, vježbe koje su prije bile vrlo naporne postaju lakše i manje opterećuju tijelo. Vježbe postaju lakše, pa se smanjuje njihova sposobnost poboljšanja cjelokupne kondicije sportaša.
Kao rezultat učinka treninga, sportaši koji žele kontinuirano poboljšavati svoju izvedbu ne mogu nastaviti izvoditi iste treninge. Ako to učine, otkrit će da će s vremenom njihova ukupna razina kondicije početi padati. Kako bi nastavili poboljšavati razinu svoje kondicije, sportaši moraju izvoditi sve teže vježbe.
Kada je Cooper 1960-ih otkrio učinak treninga, promijenio je pristup koji je većina sportaša zauzela mjerenju vježbe. Umjesto mjerenja vježbi koje su sportaši izvodili, treneri su počeli mjeriti osobine sportaša tijekom izvođenja vježbi. Cooperov test bio je jedan od prvih načina na koji su treneri to učinili, ali treneri su pronašli bolje načine mjerenja aerobnih performansi otkako je Cooper predstavio svoj test 1960-ih. Mjerenje maksimalne potrošnje kisika kod sportaša, ili VO2 Max, na primjer, omogućuje trenerima da odrede koliko aerobne aktivnosti sportaš treba izvesti kako bi poboljšao svoju ukupnu kondiciju.
Dok je većina mjerenja koja su proizašla iz Cooperovog istraživanja bila specifična za aerobne vježbe, osnovni koncept učinka treninga relevantan je i za trening s utezima. Dok sportaš izvodi razne dizanja, on ili ona povećava svoju ukupnu količinu mišićnog tkiva i povećava učinkovitost živčanog sustava koji kontrolira mišiće. Kao rezultat toga, sportaš je sposoban podići veću težinu, a prethodni treninzi više neće pružati istu korist koju su imali kada ih je prvi put počeo izvoditi. Ovaj učinak treninga rezultira time da sportaš mora stalno povećavati ili količinu težine ili broj ponavljanja kako bi nastavio povećavati svoju mišićnu kondiciju.