Najbolja rutina u teretani u potpunosti ovisi o tome koji su vaši ciljevi u fitnesu i koliko ste predanosti spremni uložiti u postizanje tih ciljeva. Najpotpunija rutina u teretani uključivat će i vježbe za izgradnju mišića kao i kardiovaskularne vježbe, a cross trening može dodati malo raznolikosti kako bi razbio monotoniju. Kako biste isplanirali najbolju rutinu u teretani za vas, počnite navodeći svoje ciljeve u fitnesu: odlučite želite li izgraditi mišiće, poboljšati zdravlje srca ili poboljšati cjelokupno zdravlje; shvatite koji dijelovi vašeg tijela trebaju više pažnje od drugih, a zatim istražite vježbe koje će izolirati te mišićne skupine.
Dobar način da strukturirate svoju rutinu u teretani je izmjenjivanje dana. Ako, na primjer, u ponedjeljak radite slobodno dizanje utega, odradite trening na sobnom biciklu u utorak. To omogućuje mišićima koje ste radili u ponedjeljak da se dovoljno oporave, pa kada u srijedu ponovo krenete raditi te mišiće, oni će biti svježi i manje podložni ozljedama. Srijeda može biti ili drugi dan za podizanje, ili može biti dan odmora; dani odmora iznimno su važni jer omogućuju tijelu da se oporavi od napornog vježbanja.
Drugi način za strukturiranje rutine u teretani je raditi određene mišićne skupine određenim danima, a zatim raditi drugi skup mišićnih skupina drugog dana. Jedan uobičajeni način izolacije mišićnih skupina je jedan dan raditi ruke i ramena, a drugi dan donji dio leđa i noge. Treći dan je za odmor, zatim se rutina ponavlja. To vas tjera da radite mišićne skupine koje često rade zajedno, a sljedeći dan radite i druge mišiće koji ne rade često s prvim mišićnim skupinama. Na taj način prve mišićne skupine imaju priliku odmoriti se.
Rutina u teretani trebala bi biti progresivna; to jest, kada započnete svoju rutinu, počet ćete s malim – manjim utezima, manje ponavljanja, manje serija. Kako vaše tijelo bude jačalo tijekom tjedana ili mjeseci, povećavat ćete utege, količinu ponavljanja i broj serija. To trenira vaše tijelo da očekuje sve veći izazov kako raste i razvija se, a vašem umu neprestano predstavlja izazov kako bi trening bio zanimljiv.
Kada trening neminovno postane previše ponavljajući i dosadan, vrijeme je za unakrsni trening. Odvojite jedan dan od teretane i idite na teren za reket ili pokušajte plivati nekoliko krugova u bazenu. To daje vašem tijelu i umu odmor od rutine dok još uvijek radite na ključnim mišićnim skupinama.