Kada gradi mišiće u rutini dizanja utega, prosječni dizač ne gradi namjerno mišić podlaktice. Podlaktica ima koristi od vježbi za biceps; međutim, postoje načini za izgradnju mišića podlaktice za predanog dizača. Korištenjem slobodnih utega i sprava za utege, izvođenje specifičnih vježbi i primjena tehnika dizanja mogu izgraditi mišiće podlaktice koji mogu napraviti razliku između tako-takog tijela i nagrađivanog tijela. Korištenje obrnutih kovrča na više načina iskušana je metoda izgradnje mišićne mase i snage podlaktice.
Počevši s obrnutim uvijanjem, dovršite tri serije od osam do 10 ponavljanja. Uteg uhvatite s dlanovima okrenutim prema stražnjem dijelu tijela. Polako podižite uteg iz stojećeg položaja dok ruke ne budu ispred ramena s dlanovima okrenutim prema van. Polako spuštajte težinu dok ruke ne budu ispravljene prema dolje i ispred bedara. Najbolja metoda za izgradnju mišića podlaktice je da dizač stišće podlaktice dok se težina spušta. Uteg bi trebao biti najteži s kojim dizač može raditi dok još uvijek izvodi sve tri serije ponavljanja. Obavezno odmorite dvije do tri minute između svake serije.
Pregib zgloba utegom je također učinkovita vježba koja može izgraditi mišić podlaktice. Iz sjedećeg položaja držite uteg s rukama razmaknutim otprilike u dužini palca i dopustite da se težina otkotrlja na prste; zatim zarotirajte ruke prema podu pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na podlaktice s dlanovima okrenutim od koljena. Dok stišćete podlaktice, okrenite ruke natrag do kuta od 90 stupnjeva u drugom smjeru dok dlanovi ne budu okrenuti prema prsima dizača. Uteg će se prirodno otkotrljati u dlanove prilikom podizanja prema gore.
Još jedna vježba za izgradnju mišića podlaktice je obrnuti ugib zapešća s utegom. Ova vježba je potpuno ista kao i pregib zapešća s utegom, osim što su dlanovi okrenuti prema dolje u početnoj poziciji i okrenuti od prsa dizača u cilju. Opet, najbolji način za izgradnju mišića podlaktice je stiskanje mišića podlaktice dok se težina spušta. Ovu vježbu možete izvesti i pomoću bučica. Mnogi dizači osjećaju se kao da se više mišića može razviti i definirati korištenjem bučica umjesto utega. Kao i u svim vježbama, nikada ne pokušavajte podići više težine nego što se može udobno podići dok dovršavate vježbu.