Općenito, najučinkovitiji način korištenja beta karotena za akne je uzimanje dodataka prehrani, obično u obliku kapsula, iako je važno pažljivo slijediti preporučene smjernice za doziranje. Beta karoten je vrsta karotenoida, koji je prirodni pigmentacijski element – to je razlog zašto je mrkva, na primjer, tako živahna nijansa narančaste boje, te je ono što grejpu daje svijetlo ružičasto meso – ali, za razliku od većine drugih pigmentacijskih hranjivih tvari, također se u ljudskoj jetri pretvara u retinoid. Retinoid je oblik vitamina A odgovoran za zdravlje kože i elastičnost stanica, između ostalog, i ono je što vam je potrebno u izobilju ako se nadate da ćete ublažiti akne. Također je moguće jesti dijetu bogatu hranom koja prirodno sadrži beta karoten, iako to može biti manje predvidljivo i možda neće dati rezultate tako brzo. Vitamin A je važan za optimalno zdravlje, iako ga je moguće dobiti i previše. Predoziranja su rijetka, ali mogu biti prilično ozbiljna; korištenje beta karotena kao zamjene za čiste vitaminske dodatke može izbjeći ovaj rizik. Ipak, obično je dobra ideja uzimati suplemente u umjerenim količinama i razgovarati s liječnikom ili drugim medicinskim stručnjakom prije početka režima suplementacije kako biste razgovarali o svim personaliziranijim rizicima s kojima se možete suočiti.
Općenito razumijevanje beta karotena
Beta karoten je složena molekula na bazi ugljika s kemijskom formulom C40H56 koja je prisutna u mnogim biljkama, uključujući niz široko dostupnog voća i povrća. Prirodno ne sadrži vitamin A, iako je donekle jedinstven po tome što će se tijekom probave pretvoriti u upotrebljive oblike tog vitamina. Ovo je posebno zanimljivo mnogim oboljelima od akni jer je vitamin A neophodan za regeneraciju kože, ali uzimanje vitamina u sirovom obliku može biti opasno.
Mnogi ljudi koji imaju kronične kožne bolesti imaju kemijski nedostatak vitamina u svojim sustavima, a ako je to vaša situacija, uzimanje lijeka na recept s kontroliranim količinama čistog vitamina može biti vaša najbolja opcija. Inače, jednostavno dodavanje beta karotena može proizvesti slične rezultate bez toliko rizika. Prekomjerne količine beta karotena obično se izbacuju iz tijela prije nego što se pretvore, iako je ipak dobra ideja umjereno gutanje kako bi se izbjegle druge potencijalno neugodne nuspojave.
Zašto djeluje kod akni
Vitamin A igra brojne važne uloge u tijelu, posebno kada je u pitanju zdravlje kože, kose i noktiju. Promiče staničnu regeneraciju i sprječava preranu smrt stanica i ljuštenje, između ostalog, a često također igra ulogu u zdravlju pora; niz studija je također povezao s reguliranom razinom ulja. Akne imaju niz uzroka, ali prekomjerna masnoća kože u kombinaciji sa začepljenim porama, često od mrtvih stanica kože, istaknuto je na popisu. Mnoge lokalne kreme za akne i sredstva za pranje lica sadrže čisti retinol iz tog razloga. Nanošenje beta karotena na kožu obično neće imati isti učinak jer se prvo mora pretvoriti u retinol tijekom probave, ali gutanje tableta beta karotena ili jedenje hrane bogate ovom hranjivom tvari može biti primjetno olakšanje.
Osnove suplementacije
Najizravniji način korištenja beta karotena za akne je uzimanje suplemenata, obično u obliku tableta, ali ponekad dostupan i kao puder u prahu. Ovu hranjivu tvar također možete pronaći u drugim dodatcima, uključujući kapsule ribljeg ulja. Koncentracije su različite, zbog čega je vrlo važno pažljivo čitati naljepnice. Iako je beta karoten prirodni spoj, nije uvijek siguran za svakoga, pogotovo ne u visokim koncentracijama. Ako uzimate druge lijekove ili suplemente, jako je važno da razgovarate s medicinskim stručnjakom poput liječnika ili ljekarnika kako biste saznali o mogućim interakcijama.
Odabir hrane bogate hranjivim tvarima
Druga metoda je jednostavno povećati porcije hrane bogate beta karotenom koju konzumirate. Mrkva, bundeva, slatki krumpir i većina tikvica izvrsni su izvori kemikalije. U većini slučajeva, međutim, vaše tijelo neće moći apsorbirati sve hranjive tvari iz svake porcije, što ovu metodu čini manje preciznom i predvidljivom od suplementacije.
Neki ljudi radije iscede sok od nekoliko mrkve ili sličnog povrća i piju to umjesto toga. Postoje neki dokazi da tijelo zadržava više hranjivih tvari iz povrća u soku nego iz žvakanog, iako to može ovisiti o brojnim čimbenicima. Bez obzira na to kako ih odlučite konzumirati, ključ je obično u dosljednosti: morat ćete dodavati ove namirnice u svoju prehranu svaki dan i držati se toga dugo vremena, obično nekoliko tjedana ili mjeseci, prije nego što počnete vjerojatno će početi vidjeti rezultate.