Za liječenje boli u gležnju od trčanja, najbolje je uzeti nekoliko dana odmora kako bi se gležanj zacijelio i kako biste spriječili pogoršanje boli ili stvarno oštećenje tetiva. Također je dobra ideja pokušati riješiti uzrok boli i vidjeti zašto se uopće pojavila; na primjer, neprikladne cipele ili jednostavno cipele koje su prestare i treba ih zamijeniti, mogu uzrokovati bolove u gležnju i stopalu. Za liječenje bolova u gležnju od trčanja vrijede uobičajena pravila liječenja bilo koje ozljede: odmorite se, podignite stopalo, nanesite led u intervalima i zamotajte ga ako je potrebno kako biste ga malo imobilizirali.
Važno je utvrditi razlog zbog kojeg gležanj boluje od trčanja, jer trčanje u pravilnoj formi na dobrim površinama ne bi trebalo uzrokovati bol u gležnju. Trčanje po betonu, na primjer, može biti teško za stopala i noge; ako je moguće, možda bi bilo dobro trčati na mekšoj podlozi ili trčati na traci za trčanje. Neki ljudi smatraju da je manji, brži koraci bolji od dužih, koji će vjerojatnije uzrokovati bol. Osim toga, pokušaj laganog trčanja, umjesto udaranja pri svakom koraku, dobar je način za sprječavanje bolova u gležnju.
Najbolji način za liječenje bolova u gležnju od trčanja je da se gležanj odmori i zacijeli; mantra, “bez boli nema dobitka”, ovdje se zapravo ne primjenjuje. Natjecati se da trčite na ozlijeđenom gležnju može dovesti do puno više problema nego nekoliko dana odmora. Ako se gležanj čini natečenim, njegovo podizanje i nanošenje ledenog omota mogu pomoći u smanjenju otekline, uz uzimanje lijeka protiv bolova i protuupalnog lijeka koji se može kupiti bez recepta. Nanesite led u intervalima od 20 minuta; na primjer, 20 minuta nakon ozljede, nego 20 minuta pauze, kako biste izbjegli ozljedu kože. Ako se bol uskoro ne poboljša, posjetite liječnika kako biste utvrdili je li još nešto u redu.
Drugi način za liječenje bolova u gležnju od trčanja je kupnja novih tenisica za trčanje s većom potporom. Najbolje tenisice za trčanje trebale bi pružiti potporu svodu stopalima, ne dopuštajući da se stopalo kotrlja na jednu ili drugu stranu kada udari o tlo. To je poznato kao prekomjerna ili manja pronacija i može brzo dovesti do bolova u gležnju i ozljeda. Cipele bi također trebale dobro pristajati, a ne dopustiti da stopalo klizi naprijed-natrag, odnosno da udara u prednji dio cipele, što također može dovesti do padova i ozljeda gležnja. Briga o sebi i pažljivo trčanje idealno će pomoći u sprječavanju bolova u gležnju od trčanja i omogućiti vam da nastavite s vježbanjem.